5 Αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες και της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης & bull; γεια σου υγιή

Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε και ανά πάσα στιγμή αδιάκριτα. Οι έγκυες γυναίκες που συνήθως είναι γεμάτες ευτυχία που περιμένουν τη γέννηση του μωρού τους μπορούν επίσης να προσβληθούν από άγχος και κατάθλιψη. Να είστε προσεκτικοί εάν αντιμετωπίζετε άγχος και κατάθλιψη ενώ είστε έγκυος. Ο λόγος είναι ότι αυτή η κατάσταση είναι επικίνδυνη για την εγκυμοσύνη, τόσο για τον εαυτό σας όσο και για το μωρό που μεταφέρετε. Ο χειρισμός που παρέχεται δεν μπορεί να είναι αυθαίρετος. Δώστε προσοχή στις σημαντικές πληροφορίες παρακάτω εάν εσείς ή κάποιος κοντά σας αντιμετωπίσατε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα του στρες και της κατάθλιψης

Σε πολλές περιπτώσεις, οι έγκυες γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι είναι άγχος ή κατάθλιψη. Όταν είναι έγκυες, οι γυναίκες εμφανίζουν διάφορες αλλαγές. Ένα από αυτά είναι η διάθεση. Οι αλλαγές στις ψυχολογικές καταστάσεις επηρεάζονται από ορμόνες στο σώμα των εγκύων γυναικών. Ωστόσο, το άγχος και η κατάθλιψη δεν είναι φυσιολογικές ψυχολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αναζητήστε τα ακόλουθα συμπτώματα.

• Δυσκολία στον ύπνο ή απλά θέλω να κοιμηθώ
• Η διάθεση είναι πάντα κακή και λυπημένη
• Αίσθημα άχρηστου, μη εκτιμημένου και απελπισμένου
• Απαισιόδοξες σκέψεις για την εγκυμοσύνη και τη σύλληψη του μωρού
• Αδύναμος και αδιάφορος
• Χάνοντας ενδιαφέρον για πράγματα που είχαν προηγουμένως απολαύσει
• Απόσυρση από το κοινωνικό περιβάλλον
• Η όρεξη χάνεται ή αυξάνεται σημαντικά
• Σκέφτηκε να αυτοκτονήσει

Οι κίνδυνοι αγνόησης του στρες και της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το υπερβολικό άγχος σε έγκυες γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εγκυμοσύνη και το έμβρυο. Αυτός είναι ο κίνδυνος που μπορεί να προκύψει εάν αγνοηθεί η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Τα μωρά γεννιούνται με χαμηλό σωματικό βάρος
• Τα μωρά γεννιούνται πρόωρα
• Προεκλαμψία σε μητέρες
• Γέννηση με καισαρική τομή
• Μειωμένη εμβρυϊκή ανάπτυξη επειδή η μητέρα δεν διατηρεί την υγεία της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
• Ο δεσμός με το μωρό δεν είναι αρκετά ισχυρός

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η ποιότητα του ύπνου για τις έγκυες γυναίκες επηρεάζει την ανάπτυξη του εμβρύου

Αντιμετώπιση του στρες και της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι επιπλοκές της εγκυμοσύνης που πρέπει να επιλυθούν γρήγορα. Τα παρακάτω είναι ασφαλή βήματα που μπορούν να λάβουν οι έγκυες γυναίκες για την αντιμετώπιση του στρες και της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Ψυχοθεραπεία

Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να κάνουν μερικές γυναίκες πιο ευαίσθητες στο στρες και την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως αποτέλεσμα, η αντιμετώπιση της κατάστασης είναι πιο δύσκολη από ό, τι για τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες. Τότε πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία θεραπευτή για να ανακουφίσετε το άγχος και την κατάθλιψη.

Συνήθως ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος θα προτείνει ψυχολογική θεραπεία με τη μορφή γνωστικής και συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), η οποία είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας όπου θα συναντήσετε έναν με έναν θεραπευτή. Σε αυτήν τη θεραπεία, εσείς και ο θεραπευτής σας θα συνεργαστείτε για να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης και τη συμπεριφορά σας ώστε να είναι πιο θετικά και πιο υγιή. Όσο πιο γρήγορα δείτε έναν θεραπευτή, τόσο πιο έντονα θα είναι τα αποτελέσματα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Μπορεί η Ψυχολογική Θεραπεία της CBT να λύσει πραγματικά τα προβλήματα της ζωής μας;

2. Πάρτε αντικαταθλιπτικά φάρμακα

Μην πάρετε αντικαταθλιπτικά χωρίς ιατρική συνταγή ή ψυχίατρο. Εάν ένας ψυχίατρος συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικό, συζητήστε το πρώτα με τον μαιευτήρα σας. Ορισμένοι τύποι αντικαταθλιπτικών είναι λιγότερο επικίνδυνοι για τις έγκυες γυναίκες. Τα φάρμακα με σχετικά λίγες παρενέργειες και είναι ασφαλή για τις γυναίκες περιέχουν, μεταξύ άλλων, επιλεκτικούς αναστολείς απελευθέρωσης σεροτονίνης (SSRIs) όπως η σερτραλίνη (π.χ. μάρκα Zoloft), η σιταλοπράμη και η φλουοξετίνη (π.χ. μάρκα Prozac). Αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι η παροξετίνη (για παράδειγμα η μάρκα Paxil). Αυτό το αντικαταθλιπτικό φάρμακο δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες.

Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα είναι μόνο μια επιλογή, όχι υποχρεωτικά. Εάν η ψυχολογική θεραπεία και άλλες μέθοδοι μπορούν ακόμα να βοηθήσουν, δεν χρειάζεται να πάρετε αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα χορηγούνται μόνο σε έγκυες γυναίκες που αντιμετωπίζουν μείζονα κατάθλιψη ή κατάθλιψη που δεν αντιμετωπίζονται με ψυχολογική θεραπεία. Οι παρενέργειες της λήψης αντικαταθλιπτικών φαρμάκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορεί να προκύψουν σε μωρά είναι αναπνευστικά προβλήματα, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία) και το μωρό φαίνεται ανήσυχο κατά τη γέννηση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της λήψης αντικαταθλιπτικών ναρκωτικών

Η πιθανότητα των παρενεργειών των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων στα βρέφη είναι πολύ χαμηλή. Αντί για τον κίνδυνο μη θεραπευμένης κατάθλιψης, είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να ακολουθούν τις συμβουλές των ψυχίατρων και των μαιευτήρων. Οι έγκυες γυναίκες που πάσχουν από μείζονα κατάθλιψη, διαταραχή αποσυνδετικής ταυτότητας (πολλαπλή προσωπικότητα) ή διαταραχές άγχους δεν πρέπει να σταματήσουν να παίρνουν φάρμακα εκτός εάν δοθούν οδηγίες από ψυχίατρο και μαιευτήρα.

3. Άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε δύσκολους καιρούς με πιο φρέσκο ​​μυαλό. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες και νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που θα σας κάνουν να νιώσετε πιο χαλαροί και θετικοί. Προσπαθήστε να ασκηθείτε σε μια ανοιχτή, ηλιόλουστη περιοχή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ευτυχισμένοι. Δοκιμάστε αθλήματα όπως γιόγκα, γυμναστική, κολύμπι ή περπάτημα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι έγκυες γυναίκες που είναι επιμελής στην άσκηση γεννούν έξυπνα μωρά

4. Βελονισμός

Πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Ιατρική Σχολή του Στάνφορντ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία με βελονισμό μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε έγκυες γυναίκες. Σε αυτήν την παραδοσιακή θεραπεία, οι έγκυες γυναίκες θα τρυπηθούν με ειδικές βελόνες σε σημεία που είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση της κατάθλιψης και στη βελτίωση της διάθεσης. Δεν χρειάζεται να φοβάστε τον πόνο, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι που υποβάλλονται σε βελονισμό αισθάνονται μόνο μια ζεστή αίσθηση ή μια ήπια αίσθηση μυρμήγκιασμα. Μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται καν τίποτα. Ο βελονισμός έχει επίσης αποδειχθεί ασφαλής για έγκυες γυναίκες.

5. Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Οι έγκυες γυναίκες που βρίσκονται υπό πίεση ή κατάθλιψη θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται κυρίως στα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βρεθούν σε ιχθυέλαιο, σόγια, μαγειρεμένο σολομό, σπανάκι και καρύδια. Η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.

Χ