5 Διατροφή για τη συχνά ξεχασμένη διατροφή & bull; γεια σου υγιή

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη διατροφή για να χάσετε βάρος, ειδικά για χάρη της υγείας. Δυστυχώς, όμως, πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν δίαιτες σε ακραία κατάσταση, ώστε να μην ικανοποιούνται οι διατροφικές ανάγκες του σώματος. Ο υποσιτισμός παρόλο που κάνετε δίαιτα μπορεί να είναι κακό για την υγεία. Επομένως, μην ξεχάσετε μερικά από τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά όταν κάνετε δίαιτα.

5 θρεπτικά συστατικά αποτελούν μια επιτυχημένη, αλλά συχνά παραβλέπεται, δίαιτα

Όταν το σώμα σας είναι υποσιτισμένο, η διατροφή σας είναι πιθανό να χαθεί καθώς ο μεταβολισμός του σώματός σας αναγκάζεται να εργαστεί σκληρότερα για να λειτουργήσει κανονικά. Στο τέλος, οι διατροφικές ανεπάρκειες κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών όπως αναιμία, απώλεια οστών και χρόνιες καρδιακές παθήσεις.

Επομένως, μην ξεχάσετε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο από αυτά τα πέντε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, παρόλο που εστιάζετε στη διατροφή σας.

1. Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι πολύ ευεργετικό για υγιή οστά, καρδιά και μυς. Ο ρόλος του ως θρεπτικού συστατικού για τη διατροφή σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή βελτιστοποιεί την εργασία των κυττάρων στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα είναι σε θέση να απορροφά γρηγορότερα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά.

Οι ανάγκες σε ασβέστιο για κάθε άτομο είναι διαφορετικές, αλλά ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 1000 έως 1200 χιλιοστόγραμμα θρεπτικών ουσιών για αυτήν τη διατροφή ανά ημέρα.

Εάν κάνετε μια δίαιτα κατά την άσκηση, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλό ασβέστιο όπως το tofu και το τυρί μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής εργασίας, ώστε να μην κουράζεστε γρήγορα κατά την άσκηση.

2. Βιταμίνες A, D, E, K

Οι βιταμίνες A, D, E και K είναι λιποδιαλυτές βιταμίνες, καθεμία από τις οποίες έχει εξίσου σημαντική λειτουργία στο σώμα.

Η βιταμίνη Α δεν είναι μόνο απαραίτητη για την όραση, αλλά παίζει ρόλο στο ανοσοποιητικό και αναπαραγωγικό σύστημα. Το περιεχόμενο της βιταμίνης Α μπορεί να βρεθεί σε λαχανικά και φρούτα με τη μορφή pro βιταμίνης Α.

Η βιταμίνη D που μπορεί να ληφθεί από την έκθεση στο φως του ήλιου είναι χρήσιμη για την ενίσχυση της απορρόφησης ασβεστίου που είναι χρήσιμη για την υγεία των οστών, την ενίσχυση της ανοσίας και την εξομάλυνση των παλμών από τον εγκέφαλο στα όργανα του σώματος.

3. Λιπαρά οξέα

Υπάρχουν τύποι λιπαρών οξέων που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, αλλά δεν μπορούν να παραχθούν απευθείας από τον οργανισμό. Όλα αυτά είναι μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

Αυτά τα λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως το άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το docosahexaenoic acid (DHA), το eicosapentaenoic acid (EPA) και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα όπως το linoleic acid.

Τα DHA και EPA βρίσκονται στο λίπος ψαριών και στο ιχθυέλαιο. Τα λιπαρά ωμέγα 3 είναι χρήσιμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την ανακούφιση της φλεγμονής και την αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης, δηλαδή της HDL.

Ενώ το λινελαϊκό οξύ μπορεί να βρεθεί σε λαχανικά και φασόλια όπως καλαμπόκι και σόγια. Τα θρεπτικά συστατικά για αυτή τη διατροφή είναι χρήσιμα για τη μείωση των επικίνδυνων τύπων χοληστερόλης, δηλαδή της LDL και της αύξησης των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.

4. Ψευδάργυρος

Σε μια μελέτη που διεξήχθη από το American Journal of Clinical Nutrition, ο ψευδάργυρος ή ο ψευδάργυρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό για μια διατροφή που δεν έχει μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά επίσης γεμίζει επειδή επιταχύνει τη διαδικασία καύσης ενέργειας.

Επομένως, ο ρόλος αυτού του θρεπτικού συστατικού είναι πολύ χρήσιμος στη διαδικασία απώλειας βάρους. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο και πρωτεΐνες από θαλασσινά και ξηρούς καρπούς.

5. Μαγνήσιο

Εκτός από τον ψευδάργυρο, το μαγνήσιο είναι ένας τύπος ορυκτού που συχνά παραβλέπεται στη διατροφή για τη διατροφή.

Ως διατροφικό θρεπτικό συστατικό, το μαγνήσιο μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή εργασία που χρησιμοποιείται έντονα κατά την άσκηση καθώς και να κάψει λίπος όταν δεν ασκείστε.

Γι 'αυτό όσο περισσότερο καταναλώνετε μαγνήσιο τόσο το καλύτερο. Μπορείτε επίσης να λάβετε άλλα οφέλη όπως η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, η διατήρηση του καρδιακού ρυθμού σας σταθερή και η εξισορρόπηση των επιπέδων γλυκόζης.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο βρίσκονται σε πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, θαλασσινά, tofu και γιαούρτι.

Χ