5 συμβουλές για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο

Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν η ροή του αίματος από την καρδιά στον εγκέφαλο διακόπτεται, είτε επειδή ένας θρόμβος αίματος τον εμποδίζει είτε επειδή ένα αιμοφόρο αγγείο στον εγκέφαλο σκάει έτσι ώστε το αίμα να μην μπορεί να ρέει σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου. Όταν το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα δεν φτάσει στον εγκέφαλο, τα εγκεφαλικά κύτταρα θα αρχίσουν να πεθαίνουν και στη συνέχεια να υποστούν μόνιμη εγκεφαλική βλάβη. Η εγκεφαλική βλάβη μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο να βιώσει μειωμένες γνωστικές ικανότητες (όπως δυσκολία στην ομιλία, απώλεια μνήμης / δυσκολία στη μνήμη, δυσκολία σκέψης και κατανόηση γλώσσας) και μειωμένο συντονισμό με άλλα μέρη του σώματος.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο για να αυξήσετε την εγκεφαλική εργασία και να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάκαμψης.

Συμβουλές για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο

1. Εξάσκηση προσοχής

Ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική της εστίασης με τέτοιο τρόπο ώστε να γνωρίζετε και να ζείτε τα συναισθήματα που αισθάνεστε και τι κάνετε τώρα. Με απλά λόγια, η συνειδητότητα είναι αυτογνωσία της στιγμής μπροστά στο μάτι.

Η πρακτική ευαισθητοποίησης είναι ένα από τα κύρια κλειδιά για την αποφυγή και την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους. Η κατάσταση της προσοχής τείνει να βοηθά ένα άτομο να αποδεχτεί τη συναισθηματική κατάσταση ή κατάσταση που βιώνει σε σύγκριση με την αναγκαστική αλλαγή.

Η ευαισθησία μπορεί να εξασκηθεί με διαλογισμό για να κάνει το μυαλό πιο ήρεμο και πιο σταθερό. Εκτός από το διαλογισμό, ενσυνειδητότητα μπορεί επίσης να εκπαιδευτεί ενώ κάνετε άλλες δραστηριότητες εστιάζοντας ή απολαμβάνοντας μια δραστηριότητα που γίνεται. Η ηρεμία είναι σημαντική μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο. Ένα ήρεμο μυαλό εμποδίζει τον εγκέφαλο να συγκλονιστεί για να λειτουργήσει. Αποτρέπει επίσης την αύξηση των επιπέδων της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, η οποία μπορεί να επιβραδύνει την ανάρρωση μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο

2. Ενεργά κινούμενο

Η άσκηση σωματικής άσκησης ή αθλητισμού μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο βοηθά πραγματικά τη διαδικασία ανάκαμψης του σώματος και βελτιώνει τις δεξιότητες σκέψης.

Ο λόγος είναι ότι όταν είναι πιο δραστήρια, η καρδιά θα κυκλοφορεί πιο εύκολα οξυγονωμένο αίμα στον εγκέφαλο για να εκτελεί διάφορες γνωστικές λειτουργίες. Η πρόσληψη οξυγόνου στον εγκέφαλο αυξάνει επίσης την παραγωγή σεροτονίνης και ενδορφινών, δύο ορμόνες που απαιτούνται για να διατηρηθεί η διάθεση σταθερή. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από το άγχος.

Δεν χρειάζεται να ασκείστε πολύ σκληρά μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτά τα οφέλη μπορούν να αποκτηθούν περπατώντας ενεργά για 30-45 λεπτά κάθε μέρα.

3. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή

Μια συνεπής υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση από τη βλάβη που προκαλείται από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Χρειάζεται μια κανονική δίαιτα για να επανέλθουν οι μύες του πεπτικού σωλήνα για να επιστρέψουν στην κατανάλωση τροφής μετά από αδυναμία. Απαιτούνται επίσης προσαρμογές στον τύπο των τροφίμων, όπως επιλέγοντας τρόφιμα με απαλές και πυκνές υφές. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν.

Επιπλέον, το θρεπτικό περιεχόμενο πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη και να προσπαθήσετε να εστιάσετε σε θρεπτικά συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι είναι καλά για τον εγκέφαλο. Η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τρόφιμα με βάση τα θαλασσινά, μπορεί να ενθαρρύνει την καλύτερη ανάπτυξη του εγκεφαλικού νεύρου. Τα ωμέγα-3 είναι επίσης γνωστό ότι είναι σημαντικά για τη διατήρηση της διάθεσης και την πρόληψη της εξασθενημένης γνωστικής πτώσης.

Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε επίσης συμπληρώματα που είναι ευεργετικά για τον εγκέφαλο, όπως η βιταμίνη Β και η βιταμίνη Ε. Και αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι για να διατηρήσετε σταθερή την αρτηριακή πίεση και να αποτρέψετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου λόγω υπέρτασης.

4. Δοκιμάστε νέα διασκεδαστικά πράγματα

Ακριβώς όπως με την ελαφριά άσκηση, η άσκηση δραστηριοτήτων που θεωρείτε ευχάριστες μπορεί να δώσει στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα και να απελευθερώσει τις ορμόνες της σεροτονίνης και της οξυτοκίνης. Επιπλέον, κάνοντας νέα πράγματα θα κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα στην παραγωγή νέων νευρικών κυττάρων και θα διατηρήσει τους υπάρχοντες νευρώνες ζωντανούς και υγιείς.

5. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο ύπνος είναι σημαντικός για όλους, ειδικά για άτομα που αναρρώνουν από εγκεφαλικό. Ο ύπνος είναι ένας χρόνος για τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί, να ξεπλύνει τις κακές πλάκες που προκαλούν ασθένειες, να μειώσει το άγχος και να επεξεργαστεί τις πληροφορίες σε μακροχρόνιες αναμνήσεις.

Ο επαρκής ύπνος διασφαλίζει επίσης ότι περνάτε έναν υψηλότερο ύπνο REM (φάση ονειρικής). Σε αυτή τη φάση ο εγκέφαλος αρχίζει να αναπτύσσει νέα νευρικά κύτταρα και νευρικές μεμβράνες μυελίνης. Για τους επιζώντες από εγκεφαλικό επεισόδιο, ο χρόνος ύπνου είναι ένας σημαντικός χρόνος για το σώμα και τον εγκέφαλο να ξεκινήσει τη διαδικασία επούλωσης και σχηματισμού νέων κυττάρων.