6 Πώς να μειώσετε την όρεξη που είναι πολύ υψηλή & bull; γεια σου υγιή

Νιώθεις ότι έχεις μεγάλη όρεξη; Η όρεξη είναι στην πραγματικότητα μια αντίληψη ή ένα σήμα που λαμβάνει ο εγκέφαλος από τις αισθήσεις όταν βλέπει φαγητό ή ποτό το οποίο στη συνέχεια υποστηρίζεται από ένα σήμα "πείνας" από το σώμα, εάν το στομάχι είναι άδειο. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μια μεγάλη όρεξη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, στην παχυσαρκία. Τότε πώς καταστέλλετε την όρεξή σας;

1. Μην παραλείπετε τα γεύματα

Το σώμα λειτουργεί συνεχώς, συμπεριλαμβανομένης της πέψης των εισερχόμενων τροφίμων και ποτών. Επομένως, δεν είναι καλό αν παραλείψετε τα γεύματα και δεν τρώτε τίποτα για περισσότερο από 4 ώρες. Τρώγοντας τακτικά τρεις φορές την ημέρα, τρώγοντας υγιεινά σνακ όπως φρούτα, μπορεί να αποτρέψει την πείνα από το σώμα. Όταν παραλείψετε τα γεύματα, η όρεξή σας θα τείνει να αυξηθεί την επόμενη φορά που θα φάτε. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας ότι δεν είστε πεινασμένοι και στη συνέχεια παραλείψτε τα γεύματα. Για παράδειγμα, όταν παραλείψετε το πρωινό, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη γκρελίνη, μια ορμόνη στο στομάχι που στέλνει σήματα «πείνας» στον εγκέφαλο και στη συνέχεια προκαλεί αύξηση της όρεξης.

Μια μελέτη που αναφέρεται στο British Journal of Nutrition το 2008 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε τρεις φορές την ημέρα έχουν ικανοποιητική διατροφή και κορεσμό για έως και 24 ώρες σε σύγκριση με τους ανθρώπους που τρώνε μόνο δύο φορές την ημέρα. Η παράλειψη των γευμάτων κάνει το σώμα σας να λιμοκτονεί και τείνει να τρώει μεγαλύτερες μερίδες φαγητού στο επόμενο γεύμα.

2. Πάρτε αρκετό ύπνο

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους επειδή τείνουν να τρώνε σνακ τη νύχτα. Όταν στερείται ύπνου, το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερες ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη. Και οι δύο αυτές ορμόνες είναι ορμόνες που μπορούν να αυξήσουν την όρεξη. Εάν κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ, αυτό θα μειώσει τα επίπεδα αυτών των ορμονών στο σώμα. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν αϋπνία ή έλλειψη ύπνου τείνουν να βαριούνται τη νύχτα και καταλήγουν να ψάχνουν κάτι να κάνουν, ένα από τα οποία είναι το φαγητό ή το σνακ.

3. Το σωστό μέρος για κάθε γεύμα

Η λειτουργία των αισθήσεων σχετίζεται στενά με την όρεξη, επειδή η όρεξη προκύπτει λόγω εξωτερικών ερεθισμάτων, δηλαδή των ματιών που βλέπουν φαγητό ή ποτό και τη μύτη που μυρίζει νόστιμο φαγητό. Επομένως, η εμφάνιση επηρεάζει σημαντικά το επίπεδο της όρεξης. Το τμήμα που βλέπει το μάτι όταν σερβίρεται φαγητό επηρεάζει επίσης την όρεξη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition Είναι προφανές ότι τα άτομα που σερβίρονται μικρά ορεκτικά και στη συνέχεια τα κύρια γεύματα καταναλώνουν τουλάχιστον 56% λιγότερη ενέργεια από τα άτομα που σερβίρονται ορεκτικά και κύρια πιάτα με ίσες μερίδες. Από αυτή τη μελέτη μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η πρώτη ερευνητική ομάδα συνειδητοποίησε ότι τα κύρια μερίδια γεύματος ήταν πολύ μεγάλα, επειδή είχαν φάει στο παρελθόν μικρά ορεκτικά.

4. Αυξήστε την κατανάλωση ινών

Οι ίνες επηρεάζουν την όρεξη με διάφορους τρόπους, δηλαδή αντικαθιστώντας τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυξάνοντας τις κινήσεις μάσησης που διευκολύνουν την πέψη των τροφίμων και προκαλώντας την αίσθηση πλήρους στομάχου, γεγονός που μειώνει τελικά την όρεξη Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν το 2001 αναφέρουν ότι η αύξηση της κατανάλωσης ινών κατά 14% την ημέρα, μειώνει αποτελεσματικά την όρεξη και κάνει γρήγορα την απώλεια βάρους.

5. Σκεφτείτε πριν καταναλώσετε κάτι

Ωρες ωρες ψεύτικη πείνα αναδύεται και σας προκαλεί σύγχυση εάν η πείνα είναι πραγματικά ένα σήμα από το σώμα ή απλά μια στιγμιαία «πείνα στα μάτια». Η πείνα μπορεί να προκύψει επειδή αισθάνεστε βαριεστημένοι, αγχωμένοι και συναισθηματικοί. Εάν έχετε φάει τις δύο έως τέσσερις ώρες πριν εμφανιστεί η πείνα, τότε πιθανώς το βιώνετε ψεύτικη πείνα προκαλείται από τα συναισθήματά σας. Στιγμή ψεύτικη πείνα Φαίνεται ότι είναι καλύτερο να κατευθυνθείτε σε άλλα πράγματα εκτός από το φαγητό, όπως το παιχνίδι, η έξοδος από το σπίτι ή τα χόμπι που σας αρέσουν. Αυτό θα μειώσει την όρεξή σας, επειδή παίρνει το μυαλό σας από την πείνα που προκύπτει.

6. Να κάνετε τακτική άσκηση

Κάνοντας άσκηση, τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης μειώνονται. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει την πεπτιδική ορμόνη ΥΥ, μια ορμόνη που λειτουργεί για την καταστολή της όρεξης. Μια μελέτη έχει δείξει ότι τα αθλήματα όπως το κολύμπι, το τρέξιμο και η ποδηλασία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του πεπτιδίου ορμόνης ΥΥ στο σώμα.

Η ένταση της άσκησης καθορίζει επίσης το επίπεδο της όρεξης ενός ατόμου. Μια έρευνα που περιέχεται στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας δηλώνει ότι η άσκηση αερόβιας άσκησης για 60 λεπτά μπορεί να καταστέλλει την όρεξη περισσότερο από ό, τι η αναερόβια άσκηση με την ίδια διάρκεια. Η αεροβική άσκηση είναι ένα άθλημα που ασκείται για μεγάλη διάρκεια και απαιτεί συνεχές οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως κολύμπι, ποδηλασία και τζόκινγκ . Εν τω μεταξύ, τα αερόβια αθλήματα είναι αθλήματα των οποίων οι ανάγκες σε οξυγόνο δεν μπορούν να καλυφθούν από το σώμα και αποστραγγίζουν πολύ την αντοχή, όπως το μπάντμιντον και η άρση βαρών.