Πίνακας περιεχομένων:
- Επειδή κουράζεστε εύκολα κατά τη διάρκεια της άσκησης
- 1. Δεν παίρνω αρκετή ξεκούραση
- 2. Έχετε πάθηση θυρεοειδούς
- 3. Αφυδάτωση
- 4. Το σώμα στερείται υδατανθράκων
- 5. Ανεπάρκεια σιδήρου
- 6. Μη δίνοντας στο σώμα χρόνο να ξεκουραστεί
- 7. Φάρμακα που παίρνετε
Η άσκηση πρέπει να είναι μια δραστηριότητα που κάνει το σώμα πιο φρέσκο και πιο συναρπαστικό. Ωστόσο, για ορισμένες προϋποθέσεις, η άσκηση μπορεί να σας κάνει να είστε αδύναμοι. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι εύκολα κατά την άσκηση και να αποφασίσετε να σταματήσετε. Αν έχετε νιώσει αυτό τον τελευταίο καιρό, ίσως οι ακόλουθες εξηγήσεις είναι οι λόγοι.
Επειδή κουράζεστε εύκολα κατά τη διάρκεια της άσκησης
Μερικές φορές το σώμα αισθάνεται τόσο κουρασμένο όταν ασκείστε, ενώ δεν γνωρίζετε την ακριβή αιτία. Αυτό συμβαίνει μερικές φορές λόγω παραγόντων υγείας, κατανάλωσης τροφής ή έλλειψης χρόνου ανάπαυσης.
Συνήθως, διάφοροι παράγοντες ενεργοποίησης μπορεί να προκαλέσουν την κόπωση να εμφανίζεται περισσότερο από το συνηθισμένο. Επομένως, μάθετε γιατί κουράζεστε εύκολα ενώ ασκείστε.
1. Δεν παίρνω αρκετή ξεκούραση
Πόσες ώρες κοιμάσαι συνήθως τη νύχτα; Το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας συνιστά τουλάχιστον 6-8 ώρες ύπνου. Εάν είναι λιγότερο από αυτό, ίσως είναι ο λόγος που κουράζεστε εύκολα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όταν το σώμα δεν παίρνει αρκετή ανάπαυση, η ορμόνη κορτιζόλη θα αυξηθεί. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και να εμποδίσει την ανάκαμψη του σώματος από το άγχος.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη κόπωση. Ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος για να αποκτήσετε ύπνο καλής ποιότητας είναι ο διαλογισμός.
Μια μελέτη από την JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός προσεκτικότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Ειδικά για κάποιον που συχνά αντιμετωπίζει διαταραχές του ύπνου.
2. Έχετε πάθηση θυρεοειδούς
Κουράζεται εύκολα επειδή εξαντλείται η ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, ίσως επειδή έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Θυρεοειδούς, 1 στις 8 γυναίκες έχουν διαταραχή του θυρεοειδούς.
Η ίδια η θυρεοειδής ορμόνη έχει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος. Αυτή η ορμόνη μπορεί να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια.
Η χαμηλή ορμόνη του θυρεοειδούς μπορεί να κάνει το σώμα σας να κουράζεται εύκολα, επειδή το σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει ενέργεια από τα τρόφιμα.
Ο εύκολος τρόπος για να το ξεπεράσετε είναι μέσω της κατανάλωσης ψευδαργύρου, σεληνίου και σιδήρου. Αυτά τα μέταλλα μπορούν να ληφθούν από φύκια, αυγά, ψάρια και επιτραπέζιο αλάτι.
3. Αφυδάτωση
Η έλλειψη σωματικών υγρών είναι ένας άλλος λόγος που κουράζεστε εύκολα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αφυδάτωση προκαλεί στον οργανισμό έλλειψη όγκου αίματος.
Ως αποτέλεσμα, κατά την άσκηση, η καρδιά θα χτυπήσει γρηγορότερα και ισχυρότερα για να καλύψει τις ανάγκες των θρεπτικών συστατικών και του οξυγόνου στους μυς.
Επιπλέον, το σώμα θα απελευθερώσει πολλά υγρά μέσω του ιδρώτα. Το σώμα χάνει επίσης ηλεκτρολύτες. Εάν η πρόσληψη υγρών δεν είναι αρκετή, το σώμα κουράζεται εύκολα κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.
4. Το σώμα στερείται υδατανθράκων
Ένας άλλος λόγος που κουράζεστε εύκολα ενώ ασκείστε είναι ότι το σώμα σας στερείται υδατανθράκων. Εάν μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων στη διατροφή σας, θα πρέπει να το σκεφτείτε πριν από την άσκηση.
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Οι υδατάνθρακες θα διαιρεθούν αργότερα σε γλυκόζη που μπορεί να σχηματίσει ενέργεια.
Αν και το σώμα μπορεί να πάρει ενέργεια από λίπος και πρωτεΐνες, η πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να σας διευκολύνει να ενεργοποιήσετε.
5. Ανεπάρκεια σιδήρου
Εάν το σώμα έχει έλλειψη σιδήρου, το σώμα θα κουραστεί αυτόματα εύκολα. Ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα απελευθερώνει πολύ σίδηρο στο αίμα.
Οι χαμηλές ποσότητες σιδήρου μπορούν να μειώσουν το επίπεδο οξυγόνου που κυκλοφορεί στο σώμα. Αυτό έχει επίσης αντίκτυπο στη μείωση της ενέργειας στους μυς και στον εγκέφαλο.
Μπορείτε να πάρετε σίδηρο από μια ποικιλία τροφίμων, όπως κοτόπουλο και ψάρι, φακές, φασόλια, τεύτλα, μπρόκολο και πράσινα λαχανικά.
6. Μη δίνοντας στο σώμα χρόνο να ξεκουραστεί
Το να μην αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους που κουράζεστε εύκολα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν οι μύες του σώματος είναι κουρασμένοι, είναι ένα σημάδι ότι το σώμα είναι υπό πίεση.
Η άσκηση μπορεί να αυξήσει το οξειδωτικό στρες και μπορεί να έχει αντίκτυπο στη βλάβη των ιστών. Εάν αναγκάσετε το σώμα σας να συνεχίσει να ασκείται χωρίς να κάνετε διαλείμματα, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε σοβαρά.
Η επιπλέον κόπωση από την υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην ψυχική σας υγεία.
Θα ήταν καλύτερα αν δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο. Τουλάχιστον το σώμα πρέπει να αναρρώσει, δύο ημέρες την εβδομάδα.
7. Φάρμακα που παίρνετε
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να σας κάνουν να κουράσετε εύκολα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ξεκινώντας τη σελίδα Live Strong, τα φάρμακα beta blocker μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση
Όταν ασκείστε, θα αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι όταν δεν υπάρχει επαρκής άντληση αίματος στον εγκέφαλο και τους μύες σας, επειδή το φάρμακο διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό να φτάσει σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό.
Τα φάρμακα κατηγορίας στατίνης για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης, έχουν επίσης το ίδιο αποτέλεσμα. Τα φάρμακα στατίνης λειτουργούν για να μπλοκάρουν το συνένζυμο Q10, το οποίο παράγει θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μυϊκές κράμπες ή επιπλέον κόπωση ενώ παίρνουν το φάρμακο.
Χ
