7 συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε & ταύρος; γεια σου υγιή

Εκτός από την εγκυμοσύνη, πολλές μητέρες δεν αισθάνονται άνετα με το σώμα τους να είναι μεγαλύτερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Επομένως, πολλές μητέρες προσπαθούν να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν. Στην πραγματικότητα, η διατροφή που απαιτείται από τις θηλάζουσες μητέρες δεν διαφέρει πολύ από τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ή ακόμα περισσότερο. Επομένως, για αυτό, οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη τροφής πάρα πολύ ενώ κάνουν δίαιτα. Τότε, αν θέλω να χάσω βάρος, τι πρέπει να κάνω;

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι στην πραγματικότητα εντάξει. Ωστόσο, προσέξτε επίσης εάν τα θρεπτικά συστατικά που παίρνετε μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του μικρού σας που εξακολουθεί να εξαρτάται από το μητρικό γάλα. Τα παρακάτω είναι συμβουλές για θηλάζουσες μητέρες που θέλουν να χάσουν βάρος:

Μην πηγαίνετε σε δίαιτα

Πώς μπορείς να κάνεις δίαιτα; Αυτό που εννοείται εδώ είναι μια δίαιτα που είναι πολύ αυστηρή. Για να χάσετε βάρος, φυσικά πολλοί από εσάς κόβετε αμέσως τις μερίδες τους σε πολύ λίγα. Τρώει… αλλά περιμένετε, μην μειώσετε μόνο την πρόσληψη τροφής σας, επειδή το σώμα σας χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά για να παράγει μητρικό γάλα για μωρά.

Σας συνιστούμε να μειώσετε το μερίδιό σας σιγά σιγά και σταδιακά. Και θυμηθείτε, μην αφήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας κάτω από 1800 θερμίδες, αυτός ο αριθμός είναι ένα όριο για εσάς. Επιπλέον, μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρείτε είναι ασβέστιο, φολικό οξύ, σίδηρος, πρωτεΐνη και βιταμίνη C. Μην ξεχάσετε να τρώτε λιπαρά ψάρια ή ξηρούς καρπούς που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

Όταν φτάνει το μωρό σας, είστε ήδη απασχολημένοι με τη φροντίδα του μωρού σας. Αυτό πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος. Όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η απώλεια βάρους θα συμβεί φυσικά.

Εκτός αυτού, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην χάσετε το βάρος σας πολύ βιαστικά. Ο σύζυγός σας επίσης σίγουρα καταλαβαίνει πώς πρέπει να τρώτε περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χάσει βάρος όταν η παραγωγή γάλακτος έχει σταθεροποιηθεί, περίπου όταν το μωρό είναι 2 μηνών.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η διατροφή της μητέρας επηρεάζει τη γεύση και το περιεχόμενο του μητρικού γάλακτος;

Τρώτε λίγο αλλά συχνά

Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να σκεφτείτε να φάτε τις μερίδες και τη συχνότητα των γευμάτων σας. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε πιο συχνά με μικρότερες μερίδες. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πάντα γεμάτοι, οπότε μπορείτε επίσης να ελέγχετε το μερίδιό σας σε κάθε γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, οι θερμίδες και οι διατροφικές σας ανάγκες μπορούν επίσης να καλυφθούν.

Εάν τρώτε λιγότερο συχνά και αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, αυτό μπορεί πραγματικά να σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερο. Επιπλέον, η κατανάλωση πολύ μεγάλων παύσεων μπορεί επίσης να προκαλέσει ορμονικές επιδράσεις που μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή γάλακτος. Σύμφωνα με την Jennifer Ritchie, IBCLC και συγγραφέα του βιβλίου Φτιάχνω γάλα… Ποια είναι η υπερδύναμη σου; , το σώμα της μητέρας μπορεί να χρησιμοποιήσει ενέργεια από τα διαθέσιμα αποθέματα, οπότε αυτό μπορεί να μειώσει την παραγωγή ινσουλίνης και να επηρεάσει τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών. Επιπλέον, η ορμόνη προλακτίνη που ελέγχει την παραγωγή γάλακτος μειώνεται επίσης, όπως αναφέρεται από τη σελίδα The Bump.

Συνεχίστε να θηλάζετε χωρίς περιορισμούς

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο θηλασμός αποκλειστικά για 6 μήνες μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας, ακριβώς όπως πριν μείνετε έγκυος. Λοιπόν, γιατί πρέπει να περιορίσετε τη δραστηριότητα του θηλασμού σας ή ακόμα και να μην θηλάζετε μόνο και μόνο επειδή φοβάστε ότι θα πάρετε ξανά βάρος; Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι ο θηλασμός ωφελεί τόσο εσάς όσο και το μωρό σας.

Πιείτε πολύ

Το να πίνετε άφθονο όλη την ημέρα ενώ θηλάζετε μπορεί να σας αποτρέψει από την αφυδάτωση και τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την ψεύτικη πείνα όταν είστε ήδη γεμάτοι αλλά θέλετε να φάτε. Η επαρκής πρόσληψη νερού μπορεί επίσης να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με αρκετές μελέτες.

Πιείτε το όταν διψάτε, έχετε πάντα ένα ποτό κοντά σας, ώστε να μπορείτε να το πάρετε εύκολα. Μπορεί να συνιστάται να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά οι ανάγκες σας μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από αυτό. Είναι καλύτερο να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας. Ένα σκούρο χρώμα ούρων υποδηλώνει ότι είστε αφυδατωμένοι και πρέπει να πιείτε περισσότερο. Εν τω μεταξύ, ένα πιο καθαρό χρώμα των ούρων δείχνει ότι η πρόσληψη νερού είναι επαρκής.

Επίσης, πρέπει να πίνετε νερό. Περιορίστε ή ακόμα και αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως τσάι, καφέ και αναψυκτικά, επειδή μπορούν να ωθήσουν τα σωματικά υγρά σας περισσότερο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είναι αλήθεια ότι οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πίνουν περισσότερο;

Κάντε τακτική άσκηση

Η μείωση της πρόσληψής σας λίγο είναι σημαντική σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος. Όμως, αυτό που είναι εξίσου σημαντικό είναι η τακτική άσκηση. Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τις μητέρες να ανακουφίσουν το άγχος και να κοιμηθούν καλύτερα.

Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση για να χάσετε βάρος. Αρκεί να κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο πιέζοντας το καροτσάκι σας. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να λειτουργούν. Λάβετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα.

Αρκετός ύπνος

Όχι μόνο για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια μελέτη έδειξε ότι οι νέες μητέρες που κοιμόντουσαν για 5 ώρες τη νύχτα ή λιγότερο τείνουν να έχουν μεγαλύτερη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από τις νέες μητέρες που κοιμόντουσαν για 7 ώρες τη νύχτα.

Όταν είστε κουρασμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες. Αυτή η ορμόνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Επιπλέον, όταν είστε κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να επιλέξετε ανθυγιεινά τρόφιμα για να ικανοποιήσετε την ικανοποίησή σας. Είναι επίσης πιο πιθανό να έχετε λιγότερη δραστηριότητα όταν είστε κουρασμένοι. Επομένως, πάρτε αρκετό ύπνο τη νύχτα, τουλάχιστον 7-8 ώρες. Εάν το μωρό σας είναι συχνά ιδιότροπο στη μέση της νύχτας, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε πηγαίνοντας στο κρεβάτι νωρίτερα.

Μην τονίζετε πάρα πολύ

Πολλές μητέρες σκέφτονται πάρα πολύ για το βάρος τους, αισθάνονται ανασφαλείς και καταλήγουν να τονίζουν τον εαυτό τους. Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει να τρώτε περισσότερο και στο τέλος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Επιπλέον, το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος σας, κάτι που είναι κακό για το μωρό σας.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά, τουλάχιστον 0,5-1 κιλά την εβδομάδα (όχι περισσότερο από αυτό). Ο καθένας μπορεί να έχει διαφορετική ταχύτητα απώλειας βάρους, αλλά μην απελπίζεστε. Απολαύστε όλες τις διαδικασίες, ώστε να κερδίσετε ένα υγιές βάρος και το υπερβολικό σας βάρος να μην επιστρέψει γρήγορα. Είναι ακόμη καλύτερο εάν συνεχίσετε να υιοθετείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα και να ασκείτε τακτικά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Λίστα τροφίμων που πρέπει να αποφεύγουν οι μητέρες που θηλάζουν

Χ