Τριχόπτωση λόγω αυστηρής διατροφής; δείτε 5 τρόπους για να το λύσετε εδώ

Η τριχόπτωση είναι μια κατάσταση που βιώνουν σχεδόν όλοι. Τόσο οι άνδρες, οι γυναίκες, οι ενήλικες και τα παιδιά μπορούν να παρουσιάσουν τριχόπτωση. Υπάρχουν πολλά πράγματα που προκαλούν απώλεια μαλλιών. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η δίαιτα είναι μία από τις αιτίες που κάνουν τα μαλλιά σας να πέφτουν; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Μπορεί η τριχόπτωση να οφείλεται στη διατροφή;

Οι πιο συχνές αιτίες της τριχόπτωσης είναι γενετικοί παράγοντες, προβλήματα ορμονικής ανισορροπίας, υποθυρεοειδισμός (υπολειτουργικός θυρεοειδής αδένας), ψυχολογικό ή σωματικό στρες, σε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Η διατροφή μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια μαλλιών, αν και είναι σπάνια.

Ανάλογα με τον τύπο της δίαιτας που ακολουθείτε, η αλλαγή της διατροφής σας σε αποχή από ορισμένα τρόφιμα ή ο περιορισμός των μερίδων τροφίμων μπορεί να κάνει το σώμα ανεπαρκές σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά ή θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, ο σίδηρος βρίσκεται στα προϊόντα κρέατος ζώων. Το σώμα χρειάζεται επαρκή πρόσληψη σιδήρου για να μπορεί να μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος μέσω του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των θυλακίων των μαλλιών. Έτσι, εάν είστε χορτοφάγος ή χορτοφάγος, κινδυνεύετε να παρουσιάσετε έλλειψη σιδήρου που κάνει τα μαλλιά σας επιρρεπή σε πτώση εύκολα.

Επιπλέον, τα άτομα που κάνουν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης να παρουσιάσουν τριχόπτωση. Η πρωτεΐνη είναι η ενισχυτική και προστατευτική δύναμη των κυττάρων του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τριχών. Η πολύ χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να αποδυναμώσει τη δομή των μαλλιών και να επιβραδύνει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Μερικά άλλα θρεπτικά συστατικά που πιστεύεται ότι επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών περιλαμβάνουν ψευδάργυρο και βιοτίνη. Επομένως, εξακολουθεί να είναι σημαντικό για εσάς να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας εάν δεν θέλετε απώλεια μαλλιών λόγω διατροφής.

Ακόμα κι αν είστε ενεργός σε μια δίαιτα, χρειάζεστε ακόμα αρκετή διατροφή για το σώμα σας

Η απώλεια μαλλιών λόγω δίαιτας μπορεί να προληφθεί υιοθετώντας μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει σε ορισμένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής σας για να αποτρέψετε την τριχόπτωση.

1. Πρωτεΐνη

Με βάση το AKG του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας, το τυπικό ποσοστό επάρκειας πρωτεΐνης για τους Ινδονητές είναι περίπου 56-59 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και 62-66 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες. Μπορείτε να φάτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες από κρέας, αυγά και ψάρια.

Αν είστε χορτοφάγος ή χορτοφάγος, ικανοποιήστε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες από όσπρια όπως αμύγδαλα, tofu και tempeh, έως ορισμένα φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (αβοκάντο, ημερομηνίες, γκουάβα, καρπό, μπανάνα, μπρόκολο, μανιτάρια, πατάτες, γλυκό καλαμπόκι κ.λπ.. σπαράγγια)

2. Σίδερο

Ο σίδηρος βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πράσινα κρεμμύδια, κάσιους, αποξηραμένα φρούτα, κρέας, πουλερικά, εμπλουτισμένα δημητριακά και ζυμαρικά. Για όσους από εσάς είστε χορτοφάγοι, μπορείτε να καλύψετε την πρόσληψη σιδήρου από σπανάκι. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου εάν είστε πραγματικά ανεπαρκείς, αλλά αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

3. Βιοτίνη

Οι βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης, μπορούν να μειώσουν την τριχόπτωση αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και αναζωογονώντας τα θυλάκια των μαλλιών. Μπορείτε να βρείτε την πρόσληψη βιοτίνης εύκολα σε φρούτα και λαχανικά, όπως αβοκάντο, μπανάνα, μήλο, σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο και κουνουπίδι. Επιπλέον, η βιοτίνη μπορεί επίσης να βρεθεί στο κρέας, θαλασσινά , ξηροί καρποί, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

4. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα 3 απαραίτητα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης και στην προώθηση της τριχοφυΐας. Τα λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης να θρέψουν το τριχωτό της κεφαλής και να κάνουν τα μαλλιά σας πιο λαμπερά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σολομό, τόνο, αβοκάντο και σπανάκι.

5. Βιταμίνες C και Ε

Η βιταμίνη C αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου που είναι απαραίτητο στοιχείο των μαλλιών. Η βιταμίνη C είναι επίσης χρήσιμη για την πρόληψη του σπασίματος των μαλλιών. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πορτοκάλια, γκουάβα, φράουλες, σπανάκι και κόκκινες πιπεριές.

Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα αντιοξειδωτικά που βοηθά τον οργανισμό να παράγει περισσότερη κερατίνη για να σταματήσει η βλάβη των μαλλιών. Μπορείτε να καλύψετε την πρόσληψη βιταμίνης Ε από αμύγδαλα, κουάκια, σπανάκι, αβοκάντο, μπρόκολο, ντομάτες, μάνγκο και ούτω καθεξής.