Ποιες είναι οι ελάχιστες θερμίδες που πρέπει να πληρούνται κατά τη δίαιτα; & ταύρος; γεια σου υγιή

Μερικές φορές, εκείνοι από εσάς που κάνετε δίαιτα περιορίζουν σοβαρά την πρόσληψη τροφής σας, στο σημείο που έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Αντί να θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να πάρετε ασθένεια. Η υπερβολικά αυστηρή διατροφή μπορεί να επηρεάσει την απόδοση του σώματός σας. Επομένως, εάν κάνετε δίαιτα, τουλάχιστον ικανοποιείτε τις ελάχιστες θερμίδες του σώματός σας, δεν χρειάζεται να μειώσετε όλες τις θερμίδες σας.

Ελάχιστες θερμίδες που πρέπει να πληρούνται κατά τη δίαιτα

Η διατροφή δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε καθόλου, αλλά περιορίζει μόνο την πρόσληψη θερμίδων σας λίγο. Μια καλή διατροφή πρέπει να υπολογίζεται σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας, έτσι η δίαιτα που κάνετε είναι ασφαλής και αποτελεσματική στην απώλεια βάρους.

Η μέση γυναίκα χρειάζεται πρόσληψη 2000 θερμίδων ανά ημέρα, ενώ ο μέσος άνδρας χρειάζεται πρόσληψη 2.500 θερμίδων ανά ημέρα. Για να χάσετε βάρος, ιδανικά χρειάζεται μόνο να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα. Έτσι, οι γυναίκες χρειάζονται 1500 θερμίδες και οι άνδρες χρειάζονται 2.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσουν βάρος. Με μείωση 500 θερμίδων ανά ημέρα, μπορείτε να χάσετε 0,5-1 κιλά σωματικού βάρους την εβδομάδα.

Ωστόσο, μερικές φορές η μείωση των 500 θερμίδων ανά ημέρα δεν αρκεί για να μπορέσετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Έτσι, πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων τους σε λιγότερο από 1500 θερμίδες. Εάν αναφέρεστε σε όσα είπε η Michelle Davenport, Ph.D, διατροφολόγος, οι ενεργές γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 1200-1400 θερμίδες την ημέρα. Εκπληρώνοντας αυτές τις ελάχιστες απαιτήσεις σε θερμίδες, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι τρώτε αρκετή τροφή, ώστε ο μεταβολισμός του σώματός σας να μην διακυβεύεται.

Ωστόσο, εάν κάνετε ενεργή άσκηση, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που καίτε κατά την άσκηση, συνεχίζει ο Davenport, όπως ανέφερε η Women's Health.

Ωστόσο, αυτό εξακολουθεί να είναι δύσκολο. Εάν θέλετε να υπολογίσετε σωστά, υπάρχουν παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως ηλικία, τρέχον ύψος και βάρος, επίπεδο δραστηριότητας, μεταβολική υγεία και ούτω καθεξής. Για να μάθετε ακριβώς πόσες ελάχιστες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε τον διαιτολόγο σας. Μαζί με έναν διατροφολόγο, μπορείτε να σχεδιάσετε τη δίαιτα απώλειας βάρους σας.

Τι γίνεται αν η πρόσληψη θερμίδων μου είναι μικρότερη από το συνιστώμενο ελάχιστο;

Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε μια δίαιτα, ασυνείδητα, η πρόσληψή σας μπορεί να είναι μικρότερη από την ελάχιστη συνιστώμενη πρόσληψη. Αυτό μπορεί να κάνει την πρόσληψη θερμίδων σας πολύ χαμηλή ανά ημέρα. Η πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων κυμαίνεται συνήθως από 800-1000 θερμίδες την ημέρα ή μπορεί να είναι μικρότερη.

Εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι σε αυτό το εύρος για περίπου 4-16 εβδομάδες, αυτό θα προκαλέσει ήπιες παρενέργειες, όπως:

• Δυσκοιλιότητα
• Ναυτία
• Διάρροια
• Κούραση

Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορούν επίσης να έχουν σοβαρές παρενέργειες, όπως οι χολόλιθοι. Οι χολόλιθοι μπορεί να εμφανιστούν εάν έχετε υποστεί ταχεία απώλεια βάρους (πολύ υψηλός κίνδυνος για τις γυναίκες). Ωστόσο, δεν ήταν σαφές αυτή τη στιγμή εάν μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων προκαλεί άμεσα χολόλιθους ή εάν εμφανίζονται χολόλιθοι λόγω της μεγάλης απώλειας βάρους.

Εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή την ημέρα, το σώμα θα καταστρέψει τον μυϊκό ιστό (όχι λίπος) ως πηγή ενέργειας και αυτό σίγουρα δεν είναι καλό για όλους. Δεν συνιστάται δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για εφήβους, εγκύους και θηλάζουσες μητέρες. Οι περισσότεροι έφηβοι έχουν λάθος διατροφή, παρόλο που χρειάζονται πολλά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους.

Συμβουλές για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων με υγιή τρόπο

Οι θερμίδες είναι αυτό που χρειάζεστε ως πηγή ενέργειας για να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για αυτόν τον λόγο, η πλήρωση αρκετών θερμίδων ανά ημέρα για σωματικές λειτουργίες είναι πολύ απαραίτητη, ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα.

Τα παρακάτω είναι συμβουλές για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά εξακολουθείτε να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε θερμίδες.

1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

   Η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Το σώμα χρειάζεται πολλή ενέργεια για να μεταβολίσει τις πρωτεΐνες, κάνοντας έτσι έμμεσα θερμίδες στο σώμα σας.

2. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά

   Όπως αναψυκτικά, αναψυκτικά, χυμοί φρούτων και άλλα. Τα γλυκά ποτά μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος. Οι υγρές θερμίδες που λαμβάνονται από ζαχαρούχα ποτά δεν κάνουν τον εγκέφαλο να γνωρίζει ότι πολλές θερμίδες έχουν εισέλθει στο σώμα σας, επειδή δεν είναι οι ίδιες με τις στερεές θερμίδες από τα τρόφιμα. Αυτό σας κρατά πεινασμένους, ώστε να συνεχίσετε να τρώτε άλλα τρόφιμα.

3. Πινω πολυ νερο

   Επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας, ώστε να τρώτε λιγότερο. Επιπλέον, το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ανά ημέρα.

4. Κάντε τακτική άσκηση

   Φυσικά, επειδή η τακτική άσκηση μπορεί να εξισορροπήσει τις θερμίδες που εισέρχονται και αφήνουν το σώμα σας. Η άσκηση βάρους είναι επίσης σημαντική επειδή μπορεί να αναστείλει την απώλεια μυϊκής μάζας και μπορεί να αποτρέψει την επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού στο σώμα σας.

5. Μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων

   Ειδικά υδατάνθρακες και σάκχαρα που έχουν υποστεί πολλή επεξεργασία. Η έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να χάσει 2-3 φορές περισσότερο βάρος από ό, τι όταν περιορίζετε την πρόσληψη λίπους. Η όρεξή σας τείνει να πέσει, οπότε τρώτε λιγότερο.