Πίνακας περιεχομένων:
- Οι άνθρωποι που είναι ισχυροί σε μεγάλες αποστάσεις έχουν ειδικά γονίδια στο σώμα τους
- Οι άνθρωποι που είναι δυνατοί σε μεγάλες αποστάσεις έχουν τη μεγαλύτερη δομή των οστών των ποδιών
- Οι άνθρωποι που τρέχουν σε μεγάλες αποστάσεις έχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
Υπάρχουν δύο είδη ανθρώπων σε αυτόν τον κόσμο. Οι συμμαθητές του Usain Bolt που μπορούν να τρέξουν σε μεγάλες αποστάσεις έως και δεκάδες χιλιόμετρα με ένα γλυκό χαμόγελο στα χείλη τους, και εκείνοι που έχουν τρέξει μόλις ένα μίλι αισθάνονται ότι έχουν γνωρίσει το θάνατο.
Η αντοχή στο τρέξιμο μπορεί πραγματικά να εκπαιδευτεί μέσω ρουτίνας και έντονης προπόνησης. Αλλά όταν έχετε ασκήσει συχνά δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε μεγάλες αποστάσεις, ίσως τώρα είναι η ώρα να προβληματιστείτε. Υπάρχουν ορισμένα φυσικά χαρακτηριστικά που θα μπορούσαν να είναι ο λόγος για τον οποίο δυσκολεύεστε γρήγορα όταν τρέχετε στο σούπερ μάρκετ κοντά στο σπίτι σας, ενώ ο διπλανός φίλος σας είναι ο νικητής μιας συνδρομής στο ultramarathon 200 χιλιομέτρων.
Οι άνθρωποι που είναι ισχυροί σε μεγάλες αποστάσεις έχουν ειδικά γονίδια στο σώμα τους
Σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS One, μια ομάδα ερευνητών από την Ισπανία διαπίστωσε ότι η γενετική μπορεί να καθορίσει σε μεγάλο βαθμό το ποσοστό επιτυχίας ενός ατόμου που φτάνει στη γραμμή τερματισμού σε έναν διαγωνισμό μαραθωνίου.
Οι ερευνητές εξέτασαν τη φυσική κατάσταση 71 ατόμων που είχαν συμμετάσχει σε διαγωνισμό μαραθωνίου τουλάχιστον μία φορά τα τελευταία τρία χρόνια και ήταν σωματικά σε φόρμα, χωρίς ιστορικό καμίας ασθένειας. Στη συνέχεια, τα δείγματα αίματος των συμμετεχόντων στη μελέτη ελήφθησαν για περαιτέρω διερεύνηση και παρατηρήθηκε επίσης ο βαθμός των μυϊκών βλαβών τους μετά το τρέξιμο.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκτός από το να είναι αποφασισμένοι να ασκήσουν δύναμη στο τρέξιμο, οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων έχουν έναν ειδικό γενετικό κώδικα που επιτρέπει στο σώμα τους να παράγει λιγότερη κινάση κρεατίνης και μυοσφαιρίνη, οι οποίες είναι πρωτεΐνες στο αίμα που συνδέονται με τη μυϊκή καταστροφή. Αυτή η ένωση απελευθερώνεται από το σώμα όταν οι μύες γίνονται τεταμένοι ή καταστραφούν μετά από παρατεταμένη χρήση, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου.
Μόνο για την εγγραφή, για να ολοκληρώσετε έναν μαραθώνιο, χρειάζεστε περίπου 30.000 βήματα, ενώ τα πόδια θα κρατούν βάρη έως και 1,5 έως 3 φορές το σωματικό σας βάρος σε κάθε βήμα.
Με αυτόν τον τρόπο, όταν υπάρχει μεγάλη βλάβη στις μυϊκές ίνες, θα αισθανθείτε κουρασμένοι γρηγορότερα. Από την άλλη πλευρά, το σώμα του δρομέα που έχει αυτό το συγκεκριμένο γονίδιο απελευθερώνει πολύ λίγες από αυτές τις πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζουν λιγότερη μυϊκή βλάβη ενώ τρέχουν. Είναι αυτό το γονίδιο που κάνει μερικούς ανθρώπους να τρέχουν καλύτερα από άλλους.
Οι άνθρωποι που είναι δυνατοί σε μεγάλες αποστάσεις έχουν τη μεγαλύτερη δομή των οστών των ποδιών
Τα κοντύτερα και ισχυρότερα πόδια δείχνουν γενικά καλύτερη ικανότητα τρεξίματος, αλλά αυτό ισχύει μόνο για το στάδιο επιτάχυνσης στην αρχή του αγώνα. Εν τω μεταξύ, τα άτομα που έχουν μεγαλύτερα πόδια συνήθως έχουν μεγαλύτερα βήματα. Αυτό είναι το πλεονέκτημα στο στάδιο του μεσαίου αγώνα όταν έχουν φτάσει στην τελική ταχύτητα, το οποίο πρέπει να διατηρηθεί μέχρι τη γραμμή τερματισμού.
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Penn χρησιμοποίησαν εικόνες απεικόνισης μαγνητικής τομογραφίας (μαγνητικού συντονισμού) των ποδιών ανταγωνιστικών δρομέων, οι οποίοι έχουν τουλάχιστον τρία χρόνια εμπειρίας ανταγωνισμού σπριντ. Διαπίστωσαν ότι αυτοί οι επαγγελματίες σπρίντερ είχαν έως και 6,2 τοις εκατό μακρύτερο οστό των ποδιών από τους μη σπριντ δρομείς.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ο τένονός τους Αχιλλέας (η μεγάλη φλέβα πίσω από τον αστράγαλο που συνδέει τους μύες του μοσχαριού με το οστό της φτέρνας) έχει επίσης διαφορετική δομή. Ο τένοντας του Αχιλλέα λειτουργεί για την ανύψωση της φτέρνας, όπως όταν κάνουμε μύτες με μύτες ή πατάμε τα φρένα. Ο κοντός "μοχλός" στον τένοντα των σπριντ του Αχιλλέα βρέθηκε να είναι 12 τοις εκατό μικρότερος από αυτόν των μη σπριντ. Το μήκος του «μοχλού-βραχίονα» είναι η απόσταση μεταξύ του τένοντα του Αχιλλέα και του κέντρου περιστροφής των οστών του αστραγάλου.
Οι δρομείς μεγάλης απόστασης θα πρέπει να μπορούν να παράγουν πολύ υψηλή μυϊκή δύναμη ποδιών ανάλογα με τη μάζα του σώματός τους, σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα το πόδι τους χτυπά το έδαφος. Ο βραχύτερος "μοχλός" του τένοντα του Αχιλλέα και τα μακρύτερα οστά του ποδιού επιτρέπουν στον δρομέα να δημιουργήσει μεγαλύτερη δύναμη επαφής μεταξύ της σόλας του ποδιού και του εδάφους και να διατηρήσει αυτή τη δύναμη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτή η τεχνική λειτουργίας χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια και συνεπώς λιγότερη πρόσληψη οξυγόνου, η οποία μπορεί να σας εξοικονομήσει ενέργεια κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.
Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η ρουτίνα προπόνηση μεταβάλλει τη δομή των ποδιών ή εάν κάποιοι άνθρωποι γεννιούνται απλά «δρομείς» σωματικά. Αυτό που είναι σαφές, αυτό το φυσικό χαρακτηριστικό μπορεί πραγματικά να δώσει στον δρομέα ένα πλεονέκτημα για να παράγει μεγαλύτερη δύναμη κατά τη διάρκεια μεγάλων αποστάσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι άνθρωποι που τρέχουν σε μεγάλες αποστάσεις έχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
Ακόμα κι αν είστε ευλογημένοι με γονίδια και εκπαιδεύεστε πολύ καλά για να έχετε τον ρυθμό λειτουργίας του Usain Bolt, οι κακές αρχές του τρόπου ζωής μπορούν να σας αποτρέψουν από την επίτευξη των καλύτερων δυνατοτήτων λειτουργίας σας. Η κακή διατροφή που σας δίνει άδειες θερμίδες χωρίς απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει την εργασία του σώματος.
Η αποτυχία να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο με απλό νερό δεν θα επιτρέψει στο σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα. Η ανεπαρκής ανάπαυση και οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να κλέψουν τη φυσική σας κατάσταση.
Η κατανάλωση φρέσκου φαγητού, η κατανάλωση άφθονου νερού, η ανάπαυση και οι κατάλληλες τεχνικές αποκατάστασης μετά την προπόνηση είναι τα κλειδιά για την επίτευξη της πιο τέλειας ικανότητας για τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις.
Χ
