Οφέλη της άσκησης για ασθενείς με ψωρίαση (από πού να ξεκινήσετε;)

Η διάγνωση ψωρίασης δεν σημαίνει ότι μπορείτε απλά να μείνετε στο σπίτι. Η ψωρίαση δεν πρέπει να σας εμποδίσει να παραμείνετε δραστήριοι. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε και να κάνετε αθλήματα ακόμα κι αν έχετε ψωρίαση. Η άσκηση για ασθενείς με ψωρίαση είναι επίσης χρήσιμη για τη θεραπεία συμπτωμάτων ψωρίασης. Ωστόσο, μπορεί να δυσκολευτείτε ή να μπερδέψετε πώς να ξεκινήσετε την άσκηση. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές πρώτα, ας πάμε.

Οφέλη της άσκησης για ασθενείς με ψωρίαση

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ψωρίασης. Ωστόσο, πώς η σχέση μεταξύ των δύο παραμένει ασαφής. Μια πιθανότητα σύνδεσης των δύο είναι η φλεγμονή.

Η άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους για τους ασθενείς με ψωρίαση. Το μέσο άτομο με ψωρίαση ζυγίζει 7% βαρύτερο από ένα υγιές άτομο. Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή και να επιδεινώσει την ψωρίαση.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα άτομα με ψωρίαση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της ψωρίασης.

Άσκηση αρχικές συμβουλές για ασθενείς με ψωρίαση

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε όταν αρχίζετε να ασκείτε:

1. Προσαρμόστε στις ικανότητές σας

Ξεκινήστε να ασκείστε με αργό ρυθμό, όσο πιο άνετα είστε. Επιλέξτε αθλήματα που ταιριάζουν στις ικανότητές σας, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε τακτικές βόλτες στο σπίτι ή το γραφείο σας ή να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γυμναστικής για αρχάριους.

Εάν ασκείστε πολύ συχνά, γρήγορα ή έντονα, κινδυνεύετε να γίνετε άγχος, άρρωστος ή ακόμη και τραυματισμός. Αντίθετα, εάν κάνετε αθλήματα που ταιριάζουν στις ικανότητές σας, το σώμα σας θα γίνει πιο σωστό.

Είναι πάντα καλύτερο να πείτε στο γιατρό σας ποια αθλήματα ή σωματικές δραστηριότητες θα κάνετε. Εάν ανησυχείτε ότι η άσκηση θα επιδεινώσει την κατάστασή σας ή θα προκαλέσει τραυματισμό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ασφαλή άσκηση.

2. Ξεκινώντας από την ελαφριά άσκηση

Δεν χρειάζεται να είναι απλό με έντονη άσκηση και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πιο απλά αθλήματα. Υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι που μπορείτε να ασκείτε πιο συχνά.

• Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα
• Σταθμεύστε το αυτοκίνητο σε ένα μέρος που απέχει λίγο από τον προορισμό, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε περισσότερο
• Οκλαδόν τα δόντια σας, έτσι ώστε οι μυς του πυρήνα να συστέλλονται
• Άσκηση ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση

3. Πίνετε πολύ νερό

Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικό για όλους, ειδικά για εσάς που έχετε ψωρίαση. Η ψωρίαση κάνει το δέρμα σας ξηρό και φαγούρα, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά.

Θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο για να αντισταθμίσετε τον ιδρώτα που χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πίνετε νερό πριν ξεκινήσετε και μετά την άσκηση. Μην ξεχνάτε, φέρτε ένα μπουκάλι πόσης κατά τη διάρκεια της άσκησης για να σας διευκολύνει να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

4. Προσκαλέστε τους φίλους σας

Η άσκηση με φίλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας παρακινήσει να ακολουθήσετε μια τακτική άσκηση. Ο αθλητισμός με φίλους μπορεί να είναι διασκεδαστικός. Ειδικά αν ο φίλος σας έχει το ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στόχους.

5. Σας συνιστούμε να ασκηθείτε το πρωί

Η άσκηση το πρωί θα σας δώσει βιταμίνη D από τον πρωί ήλιο. Το φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ψωρίασης.

Ωστόσο, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση και να προκαλέσει έξαψη στο δέρμα σας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Επομένως, πριν ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, χρησιμοποιήστε αντηλιακό και επιλέξτε ρούχα που απορροφούν καλά τον ιδρώτα.