Πίνακας περιεχομένων:
Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι εύκολο να κερδίσουμε βάρος, αλλά δεν πιστεύουν όλοι το ίδιο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρειάζεται κάποια διατροφή και συμπληρώματα αύξησης βάρους για να επιτύχουν οι στόχοι τους.
Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά στα συμπληρώματα που μπορούν να αυξήσουν το βάρος ενός ατόμου; Δείτε τις παρακάτω κριτικές για να μάθετε την απάντηση.
Επιλογή συμπληρωμάτων αύξησης βάρους
Για άτομα που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους μπορεί να υποστηριχθεί από διάφορους λόγους. Είτε βελτιώνει τις καθημερινές λειτουργίες είτε θέλει να αυξήσει τη μυϊκή μάζα.
Το πρόβλημα δεν είναι ότι όλοι μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό κλίμακας εύκολα. Όχι σπάνια χρειάζονται ορισμένα συμπληρώματα που δρουν ως αύξηση βάρους ως εξής.
1. Πρωτεΐνη
Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα αύξησης βάρους είναι η πρωτεΐνη. Δεν είναι πλέον κοινή γνώση ότι η πρωτεΐνη είναι μια σημαντική ένωση για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Σύμφωνα με μια μελέτη από το περιοδικό Sports Medicine, τα συμπληρώματα που περιέχουν πρωτεΐνες μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα σε ενήλικες που ασκούνται συχνά. Ωστόσο, συνιστάται ιδιαίτερα η λήψη πρωτεϊνών από τα τρόφιμα.
Παρόλα αυτά, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης τους βοηθούν πραγματικά να αυξήσουν το βάρος τους.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι πρωτεϊνικές τροφές τείνουν να απαιτούν πολύ χρόνο για να καταναλωθούν και να αφομοιωθούν. Εν τω μεταξύ, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ευκολότερα στην κατανάλωση μεταξύ πολλών ωρών.
Επομένως, κυκλοφορούν πολλά συμπληρώματα πρωτεΐνης που προσφέρουν ευκολία σε όσους δεν έχουν χρόνο να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι για να αυξήσετε το βάρος με συμπληρώματα πρωτεΐνης πρέπει να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες.
2. Κρεατίνη
Εκτός από την πρωτεΐνη, ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αύξηση βάρους είναι η κρεατίνη.
Η κρεατίνη είναι μια φυσική χημική ένωση που παράγεται από τον οργανισμό. Ωστόσο, το λαμβάνετε επίσης από τρόφιμα και συμπληρώματα.
Οι χημικές ενώσεις που είναι η πηγή αυτής της ενέργειας μπορούν πραγματικά να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό αποδεικνύεται επίσης μέσω μιας μελέτης από το Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Στη μελέτη, αναφέρθηκε ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη και την άπαχη μάζα του σώματος εάν γίνονται με τακτική άσκηση.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ενώσεις κρεατίνης μέσω γάλακτος, συμπληρωμάτων και κρέατος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος για να βελτιώσετε τη λειτουργία του σώματος προς το καλύτερο μέσω της κρεατίνης.
3. Ψευδάργυρος
Στην πραγματικότητα, ο ψευδάργυρος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί άμεσα ως συμπλήρωμα αύξησης βάρους. Οι άνθρωποι χρειάζονται ψευδάργυρο (ψευδάργυρο) ως δομικό πρωτεΐνης και DNA και βελτιώνουν την ανοσοποιητική λειτουργία.
Η λήψη πρόσθετης πρόσληψης ψευδαργύρου δεν σημαίνει ότι αυξάνετε αμέσως το σωματικό σας βάρος. Ωστόσο, η απώλεια βάρους και η απώλεια της όρεξης σχετίζονται με άτομα που έχουν έλλειψη πρόσληψης ψευδαργύρου.
Επομένως, η αύξηση της πρόσληψης ψευδαργύρου για το σώμα μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να αυξήσουν το βάρος τους.
Ωστόσο, απαιτείται ακόμη περαιτέρω έρευνα εάν η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων ψευδαργύρου για αύξηση βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε άτομα που δεν έχουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου.
Στην πραγματικότητα, ορισμένα συμπληρώματα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως το μοναδικό πρόσθετο αύξησης βάρους. Πρέπει ακόμα να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες ή να αυξήσετε τις μερίδες των γευμάτων σας, έτσι ώστε να αυξάνεται ο αριθμός της κλίμακας.
