Ολο

Η δίαιτα πρωινού μπανάνας ή επίσης γνωστή ως δίαιτα Asa-Banana είναι ένας τύπος διατροφής που δίνει προτεραιότητα στην κατανάλωση μπανανών το πρωί ως βασικός κανόνας. Διατροφή μπανάνας Ή η δίαιτα μπανάνας επινοήθηκε από σύζυγο από την Ιαπωνία, συγκεκριμένα τον Sumiko Watanabe, έναν φαρμακοποιό και έναν ειδικό στον τομέα της ιατρικής για την πρόληψη των ασθενειών. Ο σύζυγός της, Hitoshi Watanabe, σπουδάζει παραδοσιακή κινεζική ιατρική και συμβουλευτική.

Αυτή η διατροφή ξεκίνησε όταν το ζευγάρι Sumiko και Hitoshi επρόκειτο να παντρευτεί. Ο Hitoshi κέρδισε βάρος και ήθελε να χάσει βάρος πριν παντρευτεί. Αφού δοκίμασε διάφορες δραστηριότητες γυμναστικής και διατροφής, ο Hitoshi κατάφερε τελικά να χάσει το βάρος του από 80 κιλά σε 72 κιλά, αλλά δεν μπορούσε να χάσει περισσότερο από 72 κιλά. Στη συνέχεια, ο Sumiko πρότεινε τη δίαιτα μπανάνας και αυτή η δίαιτα πέτυχε να κάνει το Hitoshi να φτάσει στο επιθυμητό βάρος. Στη συνέχεια, ο Hitoshi διέδωσε τη δίαιτα στην κοινότητα στο Διαδίκτυο και η δίαιτα μπανάνας συζητήθηκε ευρέως.

Κανόνες για τη διατροφή μπανάνας

1. Φάτε μη επεξεργασμένες μπανάνες για πρωινό

Σε αυτή τη διατροφή, οι μπανάνες θα είναι το πρώτο φαγητό που καταναλώνετε μετά το ξύπνημα. Η μπανάνα προορίζεται για την απόρριψη ολόκληρων μπανανών, όχι εκείνων που έχουν μεταποιηθεί σε άλλα τρόφιμα όπως τηγανητές μπανάνες ή κέικ μπανάνας. Μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερα από ένα φρούτα σύμφωνα με τις επιθυμίες σας. Εάν δεν σας αρέσουν οι μπανάνες, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα φρούτα, αλλά να καταναλώσετε μόνο έναν τύπο φρούτων, για παράδειγμα να αντικαταστήσετε μια μπανάνα με ένα μήλο. Μετά από αυτό, περιμένετε 15-30 λεπτά πριν μπορέσετε να φάτε άλλα τρόφιμα.

2. Πιείτε νερό

Σας συνιστούμε να πίνετε νερό, ειδικά όταν τρώτε μπανάνες στο πρωινό. Μην πίνετε κρύο νερό, είναι καλύτερο αν πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε ζεστό τσάι ή τζίντζερ για να ζεσταθεί το σώμα. Αν θέλετε να πιείτε άλλα είδη ποτών, περιμένετε 15-30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση του τελετουργικού πρωινού μπανάνας. Αυτή η δίαιτα δεν απαιτεί από εσάς να καταναλώνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα, επειδή οι ανάγκες όλων ποικίλλουν ανάλογα με τις μεμονωμένες περιστάσεις και τις περιβαλλοντικές συνθήκες, όπως ο καιρός και η υγρασία.

3. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο

Το συνιστώμενο φαγητό είναι ιαπωνικό φαγητό, ειδικά ρύζι με λίγα πιάτα. Για δείπνο, πρέπει να τρώτε πριν από τις 8μμ, επειδή εάν τρώτε πολύ κοντά στον ύπνο, το σώμα σας πρέπει ακόμη να εργαστεί για να αφομοιώσει το φαγητό ενώ κοιμάστε. Αυτό θα σας αφήσει να αισθάνεστε ανανεωμένοι και κουρασμένοι (κούραση) όταν ξυπνάτε αύριο, γιατί ο χρόνος ύπνου σας δεν χρησιμοποιείται όσο το δυνατόν περισσότερο για να ξεκουράσετε τα όργανα σας. Ένα κουρασμένο σώμα δεν θα είναι σε θέση να λειτουργεί βέλτιστα και πραγματικά προκαλεί αύξηση βάρους. Επιπλέον, συνιστάται επίσης να προσέχετε τα σήματα που δίνει το σώμα, όταν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι, όταν είστε πραγματικά γεμάτοι.

4. Σνακ

Επιτρέπονται τα σνακ, αλλά μπορείτε να φάτε μόνο ένα είδος σνακ μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου. Τα σνακ μπορεί να είναι σοκολάτες, κέικ και άλλα γλυκά τρόφιμα. Για παράδειγμα, αποφύγετε τα σνακ που βασίζονται στο γάλα όπως το παγωτό. Μετά από αυτό, δεν συνιστάται να σνακ ξανά. Δεν συνιστώνται επιδόρπια μετά το δείπνο.

5. Πάρτε αρκετό ύπνο και αποφύγετε να ξυπνήσετε με συναγερμό

Θα είναι ευκολότερο για εσάς να ελέγχετε το βάρος σας εάν είστε υγιείς και δεν είστε κουρασμένοι. Το να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα και να σηκωθείτε από το κρεβάτι χωρίς να ξυπνήσετε από συναγερμό είναι τα κλειδιά για το σώμα σας να μπορεί να λειτουργεί κανονικά χωρίς πρόσθετες πηγές στρες. Το ξύπνημα με συναγερμό θα βάλει τον εγκέφαλό σας σε πίεση ή άγχος, κάτι που θα αποτρέψει την ομαλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.

6. Μη διστάσετε να ασκηθείτε, αλλά μην υποχρεωθείτε

Σας συμβουλεύουμε να ασκήσετε, αλλά επιλέξτε τον τύπο του αθλητισμού για τον οποίο είστε χαλαροί. Εάν η σκέψη ότι πρέπει να ασκείστε σάς τονίζει, τότε δεν χρειάζεται να "κάνετε πραγματικά" άσκηση. Η επιλογή μιας σωματικής δραστηριότητας που δεν σας κάνει να αναπνέετε και μοιάζει να μην είναι το είδος της άσκησης που καίει θερμίδες μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για τη σωματική δραστηριότητα. Κάντε έναν χαλαρό περίπατο ή ακόμα και απλώς αιωρήστε τα χέρια σας για παράδειγμα.

Πώς επηρεάζει η διατροφή της μπανάνας στην υγεία;

Η κατανάλωση φρούτων το πρωί είναι καλή για την υγεία. Ο καρπός είναι εύπεπτος, οπότε δεν επιβαρύνει την πέψη το πρωί. Επιπλέον, η σύσταση να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα και να μην τρώτε μετά τις 8 μ.μ. μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με έρευνα, εκείνοι που κοιμούνται 7-9 ώρες την ημέρα τείνουν να έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος. Θα τείνουμε επίσης να τρώμε υπερβολικά ή να τρώμε ανθυγιεινά τρόφιμα εάν είμαστε κουρασμένοι.

Η σύσταση διατροφής μπανάνας για να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε 80% γεμάτη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων που παίρνετε. Ο περιορισμός της κατανάλωσης σνακ και γαλακτοκομικών προϊόντων και των παρασκευασμάτων τους μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, ιδίως λίπους και ζάχαρης, έτσι ώστε να αποφευχθεί η αύξηση βάρους που προκαλείται από υπερβολικές θερμίδες.

Η δίαιτα μπανάνας υπογραμμίζει επίσης τη σημασία της διατήρησης ενός υγιούς σώματος και της αποφυγής του άγχους τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί βέλτιστα, έτσι ώστε η εργασία του σώματος να γίνει φυσιολογική, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας του πεπτικού συστήματος.

Η απώλεια βάρους από τη δίαιτα μπανάνας είναι δυνατή επειδή θα τείνετε να τρώτε λιγότερο. Η απλή κατανάλωση φρούτων για πρωινό και η μείωση των σνακ μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Αυτή η δίαιτα δεν σας αναγκάζει να κάνετε σημαντικές αλλαγές, όπως η αντικατάσταση ορισμένων από τα γεύματά σας με λαχανικά ή η απαίτησή σας να ασκείστε αρκετές ώρες την ημέρα. Επειδή η προσέγγιση είναι περισσότερο προς τον τρόπο ζωής, η απώλεια βάρους που συμβαίνει τείνει επίσης να πάρει πολύ χρόνο και μπορεί να μην είναι σημαντική. Αλλά η απώλεια βάρους που συμβαίνει μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό επειδή ο τρόπος ζωής σας στην πραγματικότητα αλλάζει σε αυτή τη διατροφή.