Είναι σωστός ο ρυθμός της άσκησης τζόκινγκ;

Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν τζόκινγκ γιατί είναι εύκολο να το κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Αυτό το άθλημα είναι σχεδόν το ίδιο με το τρέξιμο, το οποίο βασίζεται στην ταχύτητα των βημάτων σας. Ωστόσο, με χαμηλότερη ένταση από ό, τι το τρέξιμο, που είναι περίπου 1.ooo έως 1.500 km ανά ώρα.

Είναι δυνατόν να μετρηθεί η ταχύτητα του τζόκινγκ με αυτά τα σημεία αναφοράς, για να μην αναφέρουμε ότι οι συνθήκες όλων είναι διαφορετικές, έτσι ώστε ο ρυθμός τζόκινγκ να μην είναι ο ίδιος. Λοιπόν, μπορείτε να μάθετε αν ο ρυθμός τζόκινγκ που κάνετε είναι σωστός και βέλτιστος μετρώντας τον τρέχοντα καρδιακό σας ρυθμό.

Ναι, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί πραγματικά να είναι ένα σημείο αναφοράς για το αν η άσκηση τζόκινγκ που κάνετε είναι βέλτιστη ή όχι, πολύ γρήγορη ή αργή.

Καρδιακός ρυθμός, σημείο αναφοράς για βέλτιστη άσκηση

Ο καρδιακός ρυθμός κατά το τρέξιμο ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και φυσικής δύναμης. Για να προσδιορίσετε το σωστό ρυθμό λειτουργίας, πρέπει να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο καρδιακός ρυθμός δείχνει πόσες φορές η καρδιά χτυπά σε ένα λεπτό.

Όσο υψηλότερη είναι η ένταση της άσκησης που κάνετε, η καρδιά θα χτυπά γρηγορότερα. Γιατί; Η καρδιά πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα και οξυγόνο στους μυς του σώματος που λειτουργούν.

Η αναφορά από το Health Line, σύμφωνα με την American Heart Association, δηλώνει ότι το τζόκινγκ περιλαμβάνει έντονη σωματική δραστηριότητα. Αυτό σημαίνει ότι για βέλτιστο τζόκινγκ και το κάνετε με τον σωστό ρυθμό, πρέπει να φτάσετε το 70 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μικρότερος ή μεγαλύτερος από αυτό το σημείο αναφοράς, θα μπορούσε να είναι ότι η άσκηση τζόκινγκ που κάνετε δεν είναι η βέλτιστη ή ίσως και πάρα πολύ.

Λοιπόν, ποιος είναι ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός για τζόκινγκ;

Για να μάθετε ποιος είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός κατά το τρέξιμο, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ποιος είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός που έχετε. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό μέγιστο καρδιακό ρυθμό, ανάλογα με την ηλικία του.

Προσδιορισμός του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας αφαιρώντας 220 από την τρέχουσα ηλικία σας. Για παράδειγμα, η τρέχουσα ηλικία σας είναι 42 χρόνια, τότε ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός που έχετε είναι 220 - 42, δηλαδή 178 bpm (κτυπά ανά λεπτό ή καρδιακό ρυθμό ανά λεπτό).

Αυτό είναι ακριβώς το μέγιστο όριο, τότε ποιος είναι ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός για τζόκινγκ; Πρέπει να πολλαπλασιάσετε το μέγιστο όριο που έχετε κατά 70 έως 80 τοις εκατό, σύμφωνα με τις διατάξεις της American Heart Association που αναφέρθηκε προηγουμένως.

Έτσι, εάν ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 190 bpm, τότε κατά το τρέξιμο, ο καρδιακός ρυθμός που πρέπει να έχετε είναι:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

Από αυτόν τον αριθμό, θα έχετε βέλτιστα αποτελέσματα από τζόκινγκ εάν ο τρέχων καρδιακός σας ρυθμός κυμαίνεται μεταξύ 124 και 151 bpm.

Πώς να ελέγξετε ότι ο καρδιακός ρυθμός έχει φτάσει στο στόχο ή όχι

Πηγή: Everyday Health

Ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού σας είναι ιδανικός ή όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης με τη βοήθεια ενός ψηφιακού μετρητή καρδιακού ρυθμού. Αυτό το εργαλείο έχει πωληθεί στην αγορά σε διάφορες μορφές, για παράδειγμα, ρολόγια.

Ωστόσο, μην ανησυχείτε, μπορείτε επίσης να το υπολογίσετε χειροκίνητα. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να υπολογίσετε τον μη αυτόματο καρδιακό ρυθμό:

• Σταματήστε για λίγο
• Τοποθετήστε τις άκρες του δείκτη και των μεσαίων δακτύλων γύρω από τον αριστερό καρπό ή το σημείο σφυγμού στην αριστερή πλευρά του λαιμού
• Πιέστε απαλά τον παλμό με το δάχτυλό σας
• Ορίστε το χρόνο για 60 δευτερόλεπτα ενώ μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό
• Για να το κάνετε πιο εύκολο μπορείτε να το μετρήσετε για 10 δευτερόλεπτα και το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί 6

Συμβουλές για ασφαλές τζόκινγκ

Πριν από το τρέξιμο, προθερμαίνετε για 5 έως 10 λεπτά. Ξεκινώντας με έναν χαλαρωτικό περίπατο για να ζεσταίνετε τους μυς και την κυκλοφορία του αίματος. Στη συνέχεια, συνεχίστε με την τεντωμένη κίνηση ενώ περπατάτε. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε τζόκινγκ. Μπορείτε να εναλλάξετε τις ασκήσεις. τζόκινγκ.

Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό, όπως παπούτσια και τα σωστά ρούχα και πετσέτες προπόνησης για να σκουπίσετε τον ιδρώτα. Προετοιμάστε το πόσιμο νερό για να αποτρέψετε το σώμα από την αφυδάτωση.

Εάν έχετε ιατρικά προβλήματα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ρωτήστε αν το τζόκινγκ είναι ασφαλές για εσάς ή όχι.

Χ