Το Zumba ενώ είναι έγκυος είναι μια χαρά

Έχετε κουραστεί από τα ίδια αθλήματα όταν είστε δύο; Μην κάνετε λάθος, μπορείτε να δοκιμάσετε το zumba ενώ είστε έγκυος. Εκτός από τη διασκέδαση, αυτό το άθλημα είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου. Ωστόσο, μην κινούνται απλώς. Πρέπει να ακολουθήσετε τις διάφορες διατάξεις για να παραμείνετε ασφαλείς και να μην θέσετε σε κίνδυνο τη μήτρα.

Το Zumba ενώ είναι έγκυος είναι ασφαλές και χρήσιμο

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται ιδιαίτερα ώστε τόσο η μητέρα όσο και το έμβρυο να παραμείνουν υγιή. Επιπλέον, η διατήρηση του σώματος ενεργή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και ανακουφίζει από κράμπες και πρησμένα πόδια. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης και στη μείωση του πόνου στην πλάτη, ειδικά όταν η εγκυμοσύνη αρχίζει να μεγαλώνει.

Λοιπόν, το zumba μπορεί να είναι μια επιλογή σπορ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτός από το περπάτημα, το κολύμπι ή τη γιόγκα. Αυτό το ένα άθλημα είναι πολύ διασκεδαστικό γιατί συνδυάζεται με μουσική και κινήσεις που μοιάζουν με χορό.

Το Zumba είναι σε θέση να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών ή ευτυχισμένων ορμονών στο σώμα. Οι ενδορφίνες δρουν ως φυσικά παυσίπονα. Η αύξηση του επιπέδου των ενδορφινών στο σώμα μπορεί να βοηθήσει τις εγκύους να προετοιμαστούν για τη γέννηση διάθεση καλύτερα. Με αυτόν τον τρόπο, η εργασία θα είναι πιο ομαλή και ευκολότερη.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν η Zumba είναι έγκυος

Όταν αποφασίζετε να παρακολουθήσετε μια τάξη zumba ή να εξασκηθείτε μόνοι σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη, δηλαδή:

1. Πρώτη διαβούλευση με γιατρό

Τα αθλήματα συμπεριλαμβανομένου του zumba είναι ασφαλή για εγκύους. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί επίσης να είναι υψηλού κινδύνου σε ορισμένες εγκυμοσύνες. Επομένως, η συμβουλευτική με έναν γυναικολόγο είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να γίνει.

2. Ρυθμίστε την κίνηση

Δεν μπορείτε να εξισώσετε τις κινήσεις Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με αυτές που κάνατε πριν να μείνετε έγκυος. Για αυτό, κάντε διάφορες αλλαγές στην κίνηση ανάλογα με τις συνθήκες. Για παράδειγμα, αλλάζοντας ένα άλμα κάνοντας ένα μακρύ βήμα ή αποφεύγοντας την παραμόρφωση του σώματος ώστε να μην πέσει.

3. Επιβραδύνετε και περιορίστε την κίνηση

Εκτός από την προσαρμογή των κινήσεων, πρέπει επίσης να επιβραδύνετε και να τις περιορίσετε ώστε να μην εξαντληθείτε πάρα πολύ. Αυτό γίνεται επίσης για να αποφευχθεί η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που είναι πολύ υψηλή επειδή μπορεί να βλάψει τη μητέρα και το έμβρυο.

Εάν δεν μπορείτε πλέον να συνομιλήσετε με τον σύντροφό σας στο πλάι επειδή δεν έχετε αναπνοή, αυτό σημαίνει ότι κινείστε πάρα πολύ και πρέπει να επιβραδύνετε. Προσπαθήστε να μην αναπνέετε τόσο πολύ που είναι δύσκολο να αναπνέετε.

4. Πιείτε πολύ νερό

Το επόμενο σημείο που δεν πρέπει να αγνοήσετε είναι να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αυτό γίνεται έτσι ώστε να αποφεύγετε τους κινδύνους της αφυδάτωσης. Το νερό βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση της θερμοκρασίας του σώματος της μητέρας που είναι πολύ ζεστή λόγω της άσκησης.

5. "Ακούστε" το σώμα σας

Μην ξεχνάτε, παρόλο που είναι διασκεδαστικό να παρακολουθείτε τη μουσική και τις κινήσεις του εκπαιδευτή, πρέπει να είστε ευαίσθητοι. Η ευαισθησία εδώ σημαίνει «ακρόαση» και επίγνωση των αρνητικών σημάτων από το σώμα σας, όπως κολπική απόρριψη, πονοκεφάλους, πόνος στο στήθος, ζάλη, δύσπνοια, συσπάσεις της μήτρας, έως μυϊκή αδυναμία. Σταματήστε αμέσως αυτήν τη δραστηριότητα εάν αισθάνεστε ότι κάτι πάει στραβά με την κατάσταση του σώματός σας.

Εφαρμόζοντας αυτές τις διάφορες καταστάσεις, μπορείτε να αισθανθείτε τα οφέλη του zumba και να ελαχιστοποιήσετε τους αρνητικούς κινδύνους όταν είστε έγκυος.

Χ