Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Υπερβολική ή πολύ μικρή κατανάλωση τροφής
- 2. Απόσυρση από το κοινωνικό περιβάλλον
- 3. Εκρηκτικός θυμός
- 4. Καμία ρουτίνα σωματικής άσκησης
- 5. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ περισσότερο από το συνηθισμένο
Το αίσθημα άγχους είναι μια φυσική απάντηση στην αντιμετώπιση διαφόρων πραγμάτων στην καθημερινή ζωή. Ένα σημάδι εάν κάποιος δεν μπορεί να διαχειριστεί σωστά το άγχος είναι μια αλλαγή στη συμπεριφορά που διαφέρει από τις καθημερινές συνήθειες, και μάλιστα τείνει να είναι επιβλαβές για την υγεία. Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα αλλαγών συμπεριφοράς που προκαλούνται συχνά από υπερβολικό άγχος και μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.
1. Υπερβολική ή πολύ μικρή κατανάλωση τροφής
Η κατανάλωση πάρα πολύ και πολύ λίγη είναι μια διατροφική διαταραχή, στην περίπτωση αυτή, ως ψυχολογική απάντηση σε κάποιον που βιώνει άγχος. Αν και προκαλούνται από τους ίδιους παράγοντες, αυτές οι δύο διατροφικές διαταραχές έχουν πολλές διαφορές. Η κατάσταση της κατανάλωσης υπερβολικής τροφής προκαλείται από την ανταπόκριση του σώματος λόγω αυξημένων επιπέδων της ορμόνης κορτιζόλης και ινσουλίνης, η οποία συνοδεύεται από αύξηση της ορμόνης γκρελίνης, έτσι ώστε κάποιος που έχει άγχος τείνει να αισθάνεται περισσότερο πεινασμένος. Εν τω μεταξύ, η κατανάλωση πολύ μικρής διαταραχής προκαλείται από απώλεια όρεξης λόγω συναισθηματικής δυσφορίας και καταστάσεων παρόμοιες με την ανορεξία. Υπερβολική διατροφική διαταραχή βιώνεται τόσο από άντρες όσο και από γυναίκες στην ενηλικίωση, ενώ πολύ μικρή διατροφική διαταραχή όταν βρίσκεται υπό πίεση τείνει να βιώνεται από γυναίκες στην ηλικία των παιδιών έως τους εφήβους.
Οι επιπτώσεις των διατροφικών διαταραχών που οφείλονται στο στρες περιλαμβάνουν διατροφικές ανισορροπίες και παχυσαρκία. Ωστόσο, ένας μεγαλύτερος αντίκτυπος βιώνεται συχνά από κάποιον που καταναλώνει πολύ λίγη τροφή, συμπεριλαμβανομένων μειωμένων ορμονών φύλου, οστεοπόρωσης, διαταραχών του πεπτικού συστήματος, διαταραχών υγείας του δέρματος και των μαλλιών και αλλαγές στον τρόπο ύπνου. Η απώλεια της όρεξης μπορεί να επαναληφθεί, ειδικά εάν η κατάσταση του στρες τείνει να είναι χρόνια.
Οι προσπάθειες να ξεπεραστούν αυτά τα δύο πράγματα είναι να μειωθεί η έκθεση σε πηγές στρες και η επίδρασή τους στις αλλαγές στα συναισθήματα κάποιου. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση κάποιου και να βελτιώσει την όρεξη, είτε θέλετε να τρώτε υπερβολικά είτε να τρώτε πολύ λίγο. Επιπλέον, η συζήτηση των προβλημάτων που αντιμετωπίζουν με τους πλησιέστερους ανθρώπους θα βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που αντιμετωπίζει.
2. Απόσυρση από το κοινωνικό περιβάλλον
Αυτό είναι ένα σημάδι ότι κάποιος δεν καταφέρνει να ελαχιστοποιήσει τον αντίκτυπο του άγχους του. Η απόσυρση από το πλησιέστερο άτομο είναι μια μορφή συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης που μπορεί να προκληθεί από το άγχος. Οι συνθήκες άγχους μπορούν να οδηγήσουν στην αρνητική άποψη ενός ατόμου για το περιβάλλον και τον εαυτό τους, μειώνοντας έτσι την εκτίμηση (αυτοεκτίμηση) στον εαυτό του και εξαλείφει την ευχαρίστηση να αλληλεπιδρά με το περιβάλλον. Αυτή η κατάσταση θα επιδεινώσει την ανταπόκριση του σώματος στο άγχος, προκαλώντας την παραγωγή των ορμονών του στρες να τείνουν να είναι υπερπαραγωγή.
Πριν από την επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με την επικοινωνία με άλλα άτομα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη:
- Χαλάρωση - Αυτό μπορεί να γίνει ρυθμίζοντας την αναπνοή σας και δημιουργώντας μια θετική προοπτική για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε, ώστε να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη για επικοινωνία.
- Αναγνωρίστε τον φόβο - Το να γνωρίζετε τι φοβάστε θα σας διευκολύνει να το αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε την επιστροφή του φόβου.
- Ας υποθέσουμε ότι αλληλεπιδράτε με κάποιον που γνωρίζετε - αυτό μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας υπενθυμίσει ότι δεν είστε μόνοι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε πιο ευγενικά με τους γύρω σας.
3. Εκρηκτικός θυμός
Ο θυμός είναι μια απάντηση με τη μορφή συναισθημάτων που προκαλεί επιθετική συμπεριφορά όπως η βία. Αυτό σχετίζεται στενά με την ανταπόκριση του σώματος στο στρες που βιώνει ένα άτομο. Οι ορμόνες του στρες θα αυξήσουν την απέκκριση της αδρεναλίνης που προκαλεί την καρδιά να χτυπά γρηγορότερα. Ως αποτέλεσμα, σε αυτήν την κατάσταση τείνουμε να είναι πιο δύσκολο να χαλαρώσουμε και να γίνουμε πιο ευερέθιστοι. Αυτό πρέπει να αποφευχθεί, διότι η εξουδετέρωση του θυμού με τη βία δημιουργεί διάφορα άλλα προβλήματα που έχουν τη δυνατότητα να γίνουν μια νέα πηγή άγχους για τον εαυτό μας.
Όταν είναι δύσκολο για εμάς να χαλαρώσουμε, η αρτηριακή πίεση τείνει να είναι υψηλότερη από το συνηθισμένο. Αυτό προκαλεί κάποιον που είναι θυμωμένος λόγω του στρες θα διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο διαφόρων διαταραχών όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Η αποφυγή ή η απόσπαση της προσοχής από πηγές άγχους όταν είστε θυμωμένος είναι ο κύριος τρόπος για να σας κρατήσει χαλαρούς. Επιπλέον, αποφύγετε ορισμένα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν επιρρεπή σε ευερεθιστότητα όταν είστε υπό πίεση, όπως η κατανάλωση υπερβολικής τροφής και η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης και καφεΐνης όταν είστε κουρασμένοι ή έχετε πολλά πράγματα να σκεφτείτε.
4. Καμία ρουτίνα σωματικής άσκησης
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν βρίσκεται υπό πίεση, ένα άτομο τείνει να αποχωρήσει από διάφορες δραστηριότητες, μία από τις οποίες είναι ο αθλητισμός. Αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε και να προκαλέσει διαταραχή στη ρουτίνα άσκησης, με αποτέλεσμα το σώμα να μπορεί να γίνει λίπος πιο εύκολα, επειδή οι συνθήκες άγχους μπορούν να ενθαρρύνουν περισσότερη συσσώρευση λίπους. Η άσκηση ακόμη και σε χαμηλότερη ένταση όταν είστε άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, επειδή βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών και βελτιώνει τη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε να περάσετε καλύτερα από περιόδους άγχους.
5. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ περισσότερο από το συνηθισμένο
Τόσο το κάπνισμα όσο και η κατανάλωση αλκοόλ είναι ανθυγιεινές συμπεριφορές στον τρόπο ζωής, αλλά πιστεύεται ευρέως ότι μπορούν να ανακουφίσουν τις επιπτώσεις του στρες σε ένα άτομο. Το περιεχόμενο των τσιγάρων που είναι γνωστά ως νικοτίνη μπορεί εύκολα να φτάσει και να επηρεάσει τον εγκέφαλο για να προκαλέσει την έκκριση της ορμόνης ντοπαμίνης η οποία δίνει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα σε περίπου 8 δευτερόλεπτα. Εν τω μεταξύ, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει τη συναισθηματική απόκριση του σώματος σε στρες όπως άγχος, πίεση και νευρικότητα.
Ακόμα κι έτσι, δεν ανακουφίζει την κατάσταση άγχους που βιώνει ένα άτομο. Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει μεγαλύτερες επιπτώσεις στην υγεία, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, βλάβη στους μυϊκούς ιστούς και μειωμένη πρόσληψη οξυγόνου στο αίμα.
Εάν καπνίζετε και πίνετε αλκοόλ, λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν θα λύσει το πρόβλημά σας ή θα ανακουφίσει το άγχος σας. Αποφύγετε να καταναλώνετε υπερβολικό αλκοόλ και τσιγάρα όταν είστε υπό πίεση και μην περιμένετε να σταματήσει το άγχος σας για να σταματήσει. Η ηρεμία και η αποφυγή πρόσβασης στα τσιγάρα ή το αλκοόλ είναι οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης του εθισμού όταν έχετε άγχος.
