Η αλλαγή των ωρών ύπνου επηρεάζει την υγεία & bull; γεια σου υγιή

Τα πρότυπα ύπνου είναι τα συνηθισμένα μας πρότυπα ανάπαυσης του σώματός μας αποκοιμημένοι. Αυτό περιλαμβάνει ώρες ύπνου και πόσο καιρό κοιμόμασταν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, υπό κανονικές συνθήκες, τείνουμε να είμαστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμόμαστε το βράδυ μέχρι το πρωί. Ο φυσιολογικός τρόπος ύπνου σε ενήλικες διαρκεί περίπου 7 ώρες τη νύχτα. Η έλλειψη ή η έλλειψη ύπνου είναι μια σημαντική αιτία αλλαγών στα πρότυπα ύπνου.

Ποιες είναι οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου;

Οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου είναι αλλαγές στη συνήθεια ενός ατόμου να κοιμάται, εντός 24 ωρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου τη νύχτα και του ύπνου. Οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου σχετίζονται στενά με τις αλλαγές στον κύκλο του ύπνου και της εγρήγορσης. Όταν ένα άτομο βιώνει μια αλλαγή στο πρόγραμμα και το χρονικό διάστημα για να κοιμηθεί και να μείνει ξύπνιος, τότε συμβαίνει μια αλλαγή στα πρότυπα ύπνου.

Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου συμβαίνουν λόγω του «χρέους» του ύπνου

Οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου συνήθως ξεκινούν με μια αλλαγή στο χρόνο αφύπνισης. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες ηλικίας, απασχολησιμότητας, δραστηριότητας, συνήθειες άσκησης, άγχους και διαφόρων περιβαλλοντικών συνθηκών. Μειωμένος χρόνος για ύπνο (απώλεια ύπνου) είναι η πιο συχνή αιτία για αλλαγές στα πρότυπα ύπνου. Η διαφορά μεταξύ του χρόνου ύπνου και του κανονικού χρόνου ύπνου θα γίνει «χρέος» (χρέος ύπνου) που μπορεί να συσσωρευτεί. Το χρέος πρέπει να πληρωθεί εκτός από τον χρόνο ύπνου, όποτε είναι.

Ο χρόνος που χάθηκε ο ύπνος πληρώνεται συνήθως με τον ύπνο σε άλλες ώρες που κανονικά δεν θα κοιμόμασταν. Λοιπόν, τότε συμβαίνουν αλλαγές στα πρότυπα ύπνου. Οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου προκαλούν γενικά ένα άτομο να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, να κοιμάται νωρίτερα ή αργότερα, ακόμη και να κοιμάται τη νύχτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι κοιμούνται περισσότερο τα σαββατοκύριακα για να αντισταθμίσουν την έλλειψη ύπνου κατά τις καθημερινές, και αυτό είναι γνωστό ως κοινωνική jetlag .

Σε αντίθεση με την έλλειψη ύπνου, οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου μπορούν επίσης να προκληθούν από την έλλειψη ύπνου. Και οι δύο μπορούν να μειώσουν την ψυχική και σωματική απόδοση λόγω έλλειψης ύπνου. Άμεσα, κάποιος με αλλαγή του χρόνου ύπνου κινδυνεύει ή ήδη αντιμετωπίζει τις συνέπειες της στέρησης ύπνου.

Ο αντίκτυπος των αλλαγών στα πρότυπα ύπνου στην υγεία

Οι αλλαγές στον χρόνο ύπνου είναι το αποτέλεσμα του μηχανισμού του σώματος για την εξισορρόπηση του χρόνου ανάπαυσης, αν και το αποτέλεσμα είναι ότι ένα άτομο κοιμάται σε ανώμαλη ώρα (απόγευμα ή πρωί) λόγω «βλάβης» του βιολογικού ρολογιού. Εδώ είναι μερικά από τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει κάποιος με αλλαγές στα πρότυπα ύπνου:

1. Μειωμένη έκκριση ορμονών

Όταν κοιμόμαστε, αυτή είναι η ώρα για το σώμα να παράγει διάφορες ορμόνες σημαντικές για τη μεταβολική λειτουργία του σώματος. Για παράδειγμα, η ορμόνη κορτιζόλη που λειτουργεί για να μας κρατήσει ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξητική ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της μυϊκής ανάπτυξης, αναπαραγωγική ορμόνη. και FSH (Ορμόνη διέγερσης θυλακίων) και LH (Ωχρινική ορμόνη) που ρυθμίζει τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων και την ανάπτυξη κατά την εφηβεία. Η έλλειψη ύπνου τη νύχτα θα επηρεάσει την έκκριση και την απόδοση αυτών των ορμονών, ακόμα και αν έχετε προσθέσει χρόνο για τον ύπνο.

2. Ενεργοποιήστε την παχυσαρκία

Δεν είναι απλώς η έλλειψη ύπνου. Οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου που προκαλούν ένα άτομο να μην κοιμάται τη νύχτα προκαλούν την έκκριση ορμονών που προκαλούν παχυσαρκία. Αυτή η ορμόνη προκαλεί πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αναγκάζει ένα άτομο να θέλει να φάει περισσότερο φαγητό. Μόλις εκπληρωθεί η επιθυμία για φαγητό, είναι πιθανό το άτομο να αρχίσει να υπνηλία λόγω έλλειψης ύπνου τη νύχτα. Το αποτέλεσμα είναι η έλλειψη δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αχρησιμοποίητη ενέργεια αποθηκεύεται ως λίπος.

Άλλες διαταραχές έκκρισης ορμονών μπορούν επίσης να προκαλέσουν έμμεσα την παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης. Η πολύ μικρή έκκριση της αυξητικής ορμόνης μειώνει τη μυϊκή μάζα. Όσο μικρότερη είναι η αναλογία της μυϊκής μάζας, τόσο μεγαλύτερη είναι η αναλογία του λίπους. Η έρευνα από τον Yu και τους συναδέλφους του δείχνει ότι οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι άνδρες με αλλαγές στον τρόπο ύπνου ή στις συνήθειες αφύπνισης τη νύχτα διατρέχουν τον κίνδυνο να παρουσιάσουν απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) τετραπλάσια από αυτά των ατόμων με φυσιολογικά πρότυπα ύπνου. Αυτή η τάση αναγκάζει ένα άτομο να λιπαίνει πιο εύκολα με την ηλικία.

3. Αυξήστε τον καρδιαγγειακό κίνδυνο

Μπορεί να είναι κοινή γνώση ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στην καρδιακή απόδοση. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα του Dr. Η Patricia Wong επεσήμανε ότι οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου αυξάνουν επίσης τα επίπεδα λίπους στο αίμα. Οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου θα προκαλέσουν την έλλειψη χρόνου ανάπαυσης τη νύχτα, με αποτέλεσμα να την αλλάξουμε σε άλλη στιγμή. Ωστόσο, ο ύπνος σε μη φυσιολογικές ώρες θα διαταράξει το μεταβολισμό του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε τα επίπεδα λίπους στο αίμα τείνουν να αυξάνονται Αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο φραγμένων αρτηριών και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Έτσι, κάποιος που βιώνει αλλαγές στον τρόπο ύπνου θα είναι πιο ευαίσθητος σε διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις.

4. Σακχαρώδης διαβήτης

Οι ανώμαλοι χρόνοι ύπνου λόγω αλλαγών στα πρότυπα ύπνου, ειδικά τα σαββατοκύριακα, μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σώμα θα παράγει επίσης λιγότερο εξισορροπητικό συστατικό των επιπέδων σακχάρου στο αίμα όταν ένα άτομο κοιμάται από μέρα σε βράδυ. Η έρευνα των Yu και συνεργατών έδειξε επίσης ότι οι ατομικές αλλαγές στα πρότυπα ύπνου προκάλεσαν τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη να αυξηθεί κατά περίπου 1,7 φορές υψηλότερο ακόμη και στην ομάδα των ανδρών περίπου 3 φορές τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων διαβήτη.