Οι κανόνες διατροφής είναι ασφαλείς για παιδιά που είναι υπέρβαρα

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας που είναι υπέρβαρα ή ταξινομούνται ως παχύσαρκα χρειάζονται ένα μενού διατροφής για να διατηρήσουν την καθημερινή τους πρόσληψη τροφής. Ωστόσο, τα παιδιά δεν πρέπει απλώς να κάνουν δίαιτα. Εσείς ως γονέας πρέπει να παρέχετε ένα μενού διατροφής και να εφαρμόζετε κατάλληλους κανόνες διατροφής, ώστε οι προσπάθειες των παιδιών σχολικής ηλικίας να χάσουν βάρος να μην αισθάνονται βασανιστικές. Μάθετε τις συμβουλές εδώ, ας!

Μπορούν τα παιδιά να κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος;

Η διατροφή ορίζεται κυριολεκτικά ως διατροφική ρύθμιση σύμφωνα με τις συνθήκες υγείας, για παράδειγμα μια δίαιτα για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και άλλα.

Έτσι, η διατροφή δεν οδηγεί πάντα σε απώλεια βάρους. Οι δίαιτες που σχετίζονται με ασθένειες μπορούν να στοχεύουν στη ρύθμιση της διατροφής και στη διαλογή των τροφίμων που μπορούν και δεν μπορούν να καταναλωθούν.

Η δίαιτα σε παχύσαρκα παιδιά στοχεύει φυσικά στη μείωση του βάρους των παιδιών καθώς και στη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής.

Παρόλο που στοχεύει να χάσει βάρος, η διατροφή για τα παιδιά είναι διαφορετική από τη δίαιτα για ενήλικες.

Τα παιδιά, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών ηλικίας 6-9 ετών, βρίσκονται ακόμη στα νηπιακά τους χρόνια, γι 'αυτό χρειάζονται πραγματικά διάφορα είδη παιδικής διατροφής.

Εάν το παιδί κάνει δίαιτα που απαιτείται για τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής, φυσικά αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να ικανοποιηθούν από το παιδί.

Ως αποτέλεσμα, η διατροφή μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών.

Έτσι, η δίαιτα για την παχυσαρκία στα παιδιά μπορεί να γίνει αργά, δίνοντας προσοχή στην πρόσληψη τροφής για να υποστηρίξει τη φυσική ανάπτυξη των παιδιών.

Από την άλλη πλευρά, η διατροφή για τα παιδιά δεν είναι μια σύντομη χρονική περίοδο και μια μεγάλη ποσότητα. Η μέθοδος διατροφής για την επίτευξη του ιδανικού βάρους και ύψους των παιδιών δεν είναι επίσης με τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής.

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας πρέπει ακόμη να υιοθετούν μια υγιεινή διατροφή με σωστή διατροφή και να ασκούν τακτικά.

Επιλογές μενού διατροφής για παιδιά σχολικής ηλικίας

Προκειμένου η διατροφή των παχύσαρκων μαθητών να χάσουν βάρος ευκολότερα, πρέπει να δημιουργήσετε μια καθημερινή λίστα διατροφής.

Το μενού διατροφής για παιδιά σχολείου εξακολουθεί να τους επιτρέπει να τρώνε τα αγαπημένα τους τρόφιμα. Απλώς πρέπει να ταξινομήσετε τις πηγές τροφίμων και να περιορίσετε τις θερμίδες που τρώει το μικρό σας.

Ακολουθούν οι επιλογές μενού διατροφής για παιδιά σχολικής ηλικίας που είναι παχύσαρκα:

1. Δημητριακά ολικής αλέσεως και αποβουτυρωμένο γάλα με φρούτα

Ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως με την προσθήκη παιδικού γάλα τύπου υγρού αποβουτυρωμένου και μερικά κομμάτια φρούτων μπορεί να είναι μια εξαιρετική ιδέα ως παιδικό μενού πρωινού.

Ξεκινώντας από τη σελίδα Mayo Clinic, τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βοηθά τα παιδιά να αισθάνονται γεμάτα.

Εάν το παιδί είναι γεμάτο, φυσικά, θα μειώσει την επιθυμία του να φάει σνακ και βαριά γεύματα εκτός των υποτιθέμενων ωρών του γεύματος. Ως αποτέλεσμα, το παιδί μπορεί να χάσει βάρος και να είναι πιο ξύπνιο.

2. Κοτόπουλο ή βόειο κρέας ανακατώνουμε τη σάλτσα σόγιας

Τα παιδιά μπορούν ακόμα να τρώνε κοτόπουλο και βόειο κρέας. Μόνο, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει το κρέας μέρος που δεν περιέχει πολύ λίπος.

Για παράδειγμα, δώστε το μενού διατροφής των μαθητών με τη μορφή στήθους κοτόπουλου και άπαχου βοείου κρέατος.

Μην ανησυχείτε ότι το παιδί σας δεν θα έχει πρόσληψη λίπους επειδή το κοτόπουλο και το ίδιο το βόειο κρέας περιέχουν πραγματικά λίπος.

Στην πραγματικότητα, το κοτόπουλο και το βόειο κρέας είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να επεξεργαστείτε κοτόπουλο και βόειο κρέας ανακατεύοντας τα και στη συνέχεια προσθέτοντάς τα με γλυκιά σάλτσα σόγιας.

Η επιλογή πρωτεϊνών και άλλων υγιών ζωικών λιπών μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία κάνοντας ψάρια και αυγά.

3. Σπαγγέτι Μπολονέζ με λαχανικά

Το μενού διατροφής για παιδιά σχολικής ηλικίας μπορεί στη συνέχεια να φτιαχτεί κάνοντας σπαγγέτι μπολονέζ.

Μπορείτε να σερβίρετε το μενού διατροφής για τα παιδιά σχολικής ηλικίας να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος ή ως απόσπαση της προσοχής το απόγευμα, φυσικά, με διαφορετικές μερίδες.

Μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά όπως μπρόκολο και κουνουπίδι για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών και βιταμινών του παιδιού σας.

4. Σούπα τόφου και λαχανικών

Η σούπα τόφου σε συνδυασμό με λαχανικά μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή διατροφής για παιδιά σχολικής ηλικίας που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Η επιλογή των λαχανικών μπορεί να είναι πράσινα κρεμμύδια, χόρτα μουστάρδας, μπρόκολο, καρότα, λάχανο, καλαμπόκι και άλλα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φέτες λουκάνικου στη σούπα.

Ασφαλείς διατροφικοί κανόνες για παιδιά σχολικής ηλικίας

Η εφαρμογή κατάλληλων διατροφικών κανόνων δεν είναι μόνο ικανή να ρυθμίζει τις πηγές τροφίμων των παιδιών, αλλά και να κάνει τα παιδιά πιο συνηθισμένα στη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής.

Με αυτόν τον τρόπο, ελπίζεται ότι το βάρος του παιδιού μπορεί να μειωθεί υγιεινά και να διατηρηθεί η υγεία του παιδιού.

Εκτός από την προσαρμογή του μενού φαγητού, προσπαθήστε να εφαρμόσετε τους ακόλουθους κανόνες διατροφής για παιδιά σχολικής ηλικίας:

1. Παρέχετε μια ποικιλία πηγών τροφίμων

Συνεχίστε να δίνετε στα παιδιά μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα για παιδιά, όπως:

• Λαχανικά και φρούτα
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί και γιαούρτι
• Κρέας, ψάρι, ξηροί καρποί, tofu, tempeh και άλλες πηγές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
• Πηγές υδατανθράκων όπως καστανό ρύζι, σιτάρι ή τρόφιμα ολικής αλέσεως (όπως ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά)

Εκτός από την κάλυψη των αναγκών υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιών λιπών, ανταποκρίνονται επίσης στις ανάγκες των βιταμινών, των μετάλλων και των φυτικών ινών για την αποφυγή δυσκοιλιότητας.

Τα φρέσκα κομμάτια φρούτων μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υγιεινό σνακ για τα παιδιά το απόγευμα.

2. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης

Περιορισμός της προστιθέμενης πρόσληψης ζάχαρης από παιδιά του σχολείου στο μενού διατροφής με εναλλαγή ζαχαρούχων ποτών (όπως χυμοί και αναψυκτικά) με νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Επίσης, μειώστε την ποσότητα καραμελών και γλυκών τροφών εάν το μικρό σας αρέσει να τρώει αυτά τα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τον περαιτέρω περιορισμό των παιδιών να τρώνε άμεσα και γρήγορα φαγητά (γρήγορο φαγητό).

3. Πρωινό καθημερινά

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν παραλείπει τα γεύματα, ειδικά το πρωινό.

Ένα υγιεινό πρωινό με πηγή υδατανθράκων και πρωτεϊνών (όπως μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο) μπορεί να κάνει τα παιδιά να αισθάνονται γεμάτα.

Αυτό αποτρέπει το παιδί από την υπερκατανάλωση τροφής την επόμενη φορά. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Οδηγό βοήθειας, τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας από τα παιδιά που δεν το κάνουν.

Εάν το μεσημεριανό γεύμα το παιδί είναι ακόμα στο σχολείο, θα πρέπει να φέρετε τα σχολικά είδη του παιδιού για φαγητό κατά τη διάρκεια της εσοχής.

4. Δώστε προσοχή στις μερίδες γεύματος του παιδιού

Δεν έχει σκοπό να απαγορεύσει, αλλά πρέπει να θυμίζετε στο παιδί όταν το μέρος του γεύματος είναι υπερβολικό. Προσπαθήστε να δώσετε ένα μικρό πιάτο για να περιορίσετε το τμήμα του παιδιού που θα φάει.

Αντίθετα, ένα μεγάλο πιάτο μπορεί να ενθαρρύνει τα παιδιά να τρώνε περισσότερο.

5. Μην αποβάλλετε πηγές λίπους, αλλά αντικαταστήστε τις με πηγές υγιών λιπών

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας που κάνουν δίαιτα χρειάζονται ακόμα λίπος στην καθημερινή τους διατροφή.

Ωστόσο, αντί να παρέχουμε τροφές με κορεσμένα λιπαρά, όπως λίπος στο κρέας, γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πρόχειρο φαγητό , τηγανητά και άλλα πρέπει να αντικατασταθούν με ακόρεστα λίπη.

Παραδείγματα πηγών τροφίμων ακόρεστων λιπών που μπορείτε να παρέχετε περιλαμβάνουν αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, έως ψάρι.

6. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί κινείται ενεργά

Στην πραγματικότητα, τα παιδιά μπορούν εύκολα να κάψουν θερμίδες με μια ποικιλία δραστηριοτήτων. Τα παιδιά συνήθως αρέσουν σε διάφορες δραστηριότητες και παιχνίδια.

Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν έμμεσα να κάνουν τα παιδιά ενεργά καθώς και τον ιδρώτα με διασκεδαστικό τρόπο.

Επιλέξτε μια ποικιλία δραστηριοτήτων που του αρέσει το παιδί σας, για παράδειγμα παίζοντας ποδήλατα, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χορό και ούτω καθεξής.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσκαλέσετε τα παιδιά να ασκούνται τακτικά, για παράδειγμα μία φορά την εβδομάδα. Κάντε το παιδί σας να συνηθίσει να είναι ενεργό αντί να ξοδεύει ώρες καθισμένος μπροστά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή.

Χ