Βήμα

Ένας τύπος θανατηφόρων καρδιακών παθήσεων είναι η στεφανιαία νόσος (CHD). Εκτός από το ότι μπορεί να θέσει σε κίνδυνο ζωές, αυτή η καρδιακή νόσος είναι επίσης μία από τις κύριες αιτίες καρδιακών προσβολών. Επομένως, αντί να χρειαστεί να θεραπεύσετε και να ξεπεράσετε τις καρδιακές προσβολές, είναι καλύτερο να εφαρμόσετε τρόπους για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών και της στεφανιαίας νόσου. Τότε, τι μπορεί να γίνει για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου; Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.

Πώς να αποτρέψετε τη στεφανιαία νόσο

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου. Μπορείτε να το εφαρμόσετε για να ζήσετε πιο υγιή και να αποφύγετε καρδιακές παθήσεις σε αυτό. Τι μπορείς να κάνεις?

1. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή

Μία από τις προσπάθειες για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου είναι η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής. Επομένως, μπορείτε να αρχίσετε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή σε ποια τρόφιμα τρώτε για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς.

Τα υγιεινά τρόφιμα περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Στην πραγματικότητα, εάν μπορείτε, συνιστάται να τρώτε πέντε μερίδες την ημέρα. Όχι μόνο αυτό, το σιτάρι είναι επίσης ένα φαγητό που είναι καλό για την καρδιά.

Αντίθετα, υπάρχουν επίσης τρόφιμα που απαγορεύονται για καρδιακές παθήσεις, ειδικά αν θέλετε να την αποτρέψετε. Για παράδειγμα, τρόφιμα που είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε αλάτι μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.

Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά. Και τα δύο είναι τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου. Ο λόγος είναι ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Τα παρακάτω είναι μερικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά:

• Βούτυρο.
• Κρέμα.
• Κέικ και μπισκότα.
• Τρόφιμα που περιέχουν λάδι καρύδας.
• Λουκάνικο.

Ακόμα κι έτσι, σας επιτρέπεται να καταναλώνετε ακόρεστα λίπη για να αυξήσετε τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) στο αίμα, μειώνοντας έτσι τα μπλοκαρίσματα που εμφανίζονται στις αρτηρίες.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λίπη είναι:

• Ιχθυέλαιο.
• Αβοκάντο.
• Ξηροί καρποί και σπόροι.
• Ηλιέλαιο, ελαιόλαδο και φυτικό έλαιο.

Εκτός από την πρόσληψη αλατιού, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης δεν είναι επίσης καλή για την υγεία της καρδιάς. Για αυτό, εάν θέλετε να αποτρέψετε τη στεφανιαία νόσο, τα βήματα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

2. Αποφύγετε το κάπνισμα

Ένας τρόπος για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου είναι να αποφύγετε το κάπνισμα. Ναι, το κάπνισμα επηρεάζει την υγεία της καρδιάς σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον John Hopkins Medicine, το κάπνισμα είναι ένας τρόπος ζωής που μπορεί να προκαλέσει διάφορα καρδιακά προβλήματα, ειδικά καρδιακές προσβολές.

Ένα από τα συστατικά στα τσιγάρα που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία είναι η νικοτίνη. Το περιεχόμενο αυτού του τσιγάρου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο.

Όχι μόνο είναι επικίνδυνο για τον εαυτό σας, το κάπνισμα είναι επίσης επικίνδυνο για όσους βρίσκονται γύρω σας. Ο λόγος είναι, όταν άλλοι άνθρωποι που δεν καπνίζουν εισπνέουν τον καπνό του τσιγάρου, θα εξακολουθούν να είναι παθητικοί καπνιστές και θα εξακολουθούν να αισθάνονται τα αποτελέσματα.

Οι συνήθειες καπνίσματος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης, η οποία περιορίζει τις αρτηρίες λόγω συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες.

Επομένως, μία από τις προληπτικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε κατά της στεφανιαίας νόσου δεν είναι το κάπνισμα. Εάν κάνετε ήδη αυτήν τη συνήθεια, μπορείτε να καταβάλλετε προσπάθειες για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου σταματώντας αυτήν τη συνήθεια.

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά εφόσον συνοδεύεται από μια αποφασιστική αποφασιστικότητα, με την πάροδο του χρόνου θα το συνηθίσετε και μπορείτε να σταματήσετε εντελώς τις συνήθειες που δεν είναι καλές για τη γενική υγεία.

3. Ασκήστε τακτικά

Μην περιμένετε να εμφανιστούν πρώτα τα συμπτώματα της στεφανιαίας νόσου για να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά. Δοκιμάστε, ξεκινήστε μια ενεργή ρουτίνα άσκησης από τώρα και στο εξής. Εκτός από το ότι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς, η επιμέλεια στη σωματική δραστηριότητα είναι επίσης καλή για τη διατήρηση του σωματικού βάρους.

Εν τω μεταξύ, έχοντας το ιδανικό σωματικό βάρος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης, παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο. Με άλλα λόγια, η τακτική άσκηση είναι ένας από τους σωστούς τρόπους για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου.

Εκτός από τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει την καρδιά και το σύστημα ροής του αίματος στο σώμα να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Ωστόσο, δώστε προσοχή στον τύπο άσκησης που κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε άσκηση που είναι καλή για την καρδιά. Εκτός από την επιλογή των τύπων άσκησης, για τη μεγιστοποίηση της πρόληψης της στεφανιαίας νόσου, μπορείτε να κάνετε αθλήματα με τη σωστή διάρκεια ή διάρκεια.

Για παράδειγμα, συνιστάται να ασκείστε 150 λεπτά ή δυόμισι ώρες κάθε εβδομάδα εάν κάνετε ελαφριά άσκηση. Ωστόσο, εάν κάνετε έντονη άσκηση, μπορεί να χρειαστούν μόνο 75 λεπτά την εβδομάδα.

Μπορείτε να το διαιρέσετε σε πέντε ημέρες της εβδομάδας. Επομένως, χρειάζεται μόνο να κάνετε 30 λεπτά σωματικής άσκησης ή να ασκηθείτε την ημέρα. Ωστόσο, πριν από αυτό, θα ήταν καλύτερο αν συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις επιλογές για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου. Βεβαιωθείτε ότι η επιλογή της άσκησης είναι σύμφωνη με τις φυσικές ικανότητες που έχετε.

4. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος

Κατά τη φροντίδα της στεφανιαίας νόσου, πρέπει επίσης να διατηρήσετε το βάρος σας. Όπως αναφέρθηκε, η διατήρηση του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε διάφορους παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο.

Για παράδειγμα, η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Εάν βρεθείτε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, προσπαθήστε να χάσετε τουλάχιστον 5-10% του τρέχοντος συνολικού βάρους σας. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνεται επίσης ο κίνδυνος εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.

Για να μάθετε εάν το σωματικό σας βάρος θεωρείται ιδανικό, μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή BMI από το Hello Sehat.

5. Διατηρήστε την κανονική αρτηριακή πίεση

Μπορείτε να αποτρέψετε τη στεφανιαία νόσο διατηρώντας την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο.

Ο τρόπος πρόληψης της στεφανιαίας νόσου μπορεί να γίνει συνεχίζοντας την καταστολή της αρτηριακής πίεσης για να διατηρηθεί σε φυσιολογικό ρυθμό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή. Για παράδειγμα, να τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και να βελτιώνετε τις συνήθειες άσκησής σας.

Στην πραγματικότητα, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάρετε φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η αρτηριακή σας πίεση είναι εντός των φυσιολογικών ορίων εάν είναι κάτω από 140/90 mmHg. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι σε αυτόν τον αριθμό, θεωρείται ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Επομένως, για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου, ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση στον γιατρό σας.

6. Ελέγξτε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Εκτός από τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης, η πρόληψη της στεφανιαίας νόσου μπορεί να γίνει διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ο κίνδυνος εμφάνισης στεφανιαίας νόσου θα είναι πολύ υψηλότερος εάν έχετε επίσης διαβήτη.

Επομένως, ένας ισχυρός τρόπος για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου είναι ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ενεργή κίνηση και άσκηση, χάνοντας βάρος και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Ναι, η διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Όπως αναφέρθηκε, η αρτηριακή σας πίεση θεωρείται φυσιολογική εάν είναι κάτω από 140/90 mmHg. Ωστόσο, εάν έχετε διαβήτη, η αρτηριακή σας πίεση πρέπει να είναι κάτω από 130/80 mmHg.

7. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Εκτός από τη διακοπή του καπνίσματος, πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Θα ήταν ακόμη καλύτερο αν σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε. Το πρόβλημα είναι ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής.

8. Λήψη φαρμάκων που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό

Άλλη πρόληψη της στεφανιαίας νόσου μπορεί επίσης να γίνει λαμβάνοντας διάφορα φάρμακα που χορηγούνται από γιατρούς. Εάν ο γιατρός σας διαγνώσει ότι έχετε καρδιακή νόσο, πάρτε το συνταγογραφούμενο φάρμακο για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Επιπλέον, αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εξέλιξης της νόσου.

Εν τω μεταξύ, εάν δεν έχετε διαγνωστεί με στεφανιαία νόσο, θα πρέπει να λάβετε προφυλάξεις λαμβάνοντας φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας για να μειώσετε διάφορους κινδύνους στεφανιαίας νόσου.

Για παράδειγμα, φάρμακα που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, τη μείωση της χοληστερόλης και άλλα φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως στεφανιαία πρόληψη της καρδιάς. Ωστόσο, πρέπει να παίρνετε αυτά τα φάρμακα μόνο εάν τα συνταγογραφήσει ο γιατρός τους

Ακολουθήστε τους κανόνες για τη χρήση του φαρμάκου που έχει δοθεί από τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακολουθήσει τη σωστή δοσολογία. Μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο χωρίς να το γνωρίζει ο γιατρός σας.

Χ