Συχνά ξεχνάμε διάφορες αιτίες και πώς να τα ξεπεράσουμε

Έχετε ξεχάσει ποτέ το όνομα κάποιου που μόλις γνωρίσατε ή μόλις ξεχάσατε να βάλετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας; Εάν ναι, πρέπει να αναστατωθείτε και να αναρωτηθείτε γιατί ξεχνάτε τόσο εύκολα. Αλλά πάρτε το εύκολο, δεν είστε μόνοι. Ο λόγος είναι ότι όλοι πρέπει να έχουν ξεχάσει. Λοιπόν, τι προκαλεί κάποιος να ξεχνάει συχνά; Πώς να το ξεπεράσετε και να το αποτρέψετε;

Διάφορες αιτίες που συχνά ξεχνάτε

Στην πραγματικότητα, είναι φυσικό να ξεχάσετε το όνομα ή τα πράγματα που μόλις μάθατε. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πληροφορίες που μόλις μάθατε δεν έχουν φτάσει στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας ή απλά δεν εστιάζετε στο να θυμάστε τι μόλις μάθατε.

Επιπλέον, παρόλο που ο εγκέφαλός σας έχει μεγάλη χωρητικότητα αποθήκευσης, χρειάζεται ακόμα νέο χώρο για να αποθηκεύει σημαντικά πράγματα. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος θα «διαγράψει» πληροφορίες που θεωρούνται λιγότερο σημαντικές, λιγότερο συγκεκριμένες και σπάνια ανακαλούνται. Αυτές οι πληροφορίες αντικαταστάθηκαν τελικά με νέες.

Ακόμα κι αν φαίνεται φυσιολογικό, ένα άτομο μπορεί συχνά ή εύκολα να ξεχάσει λόγω ορισμένων παραγόντων. Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν να ξεχάσετε ένα συγκεκριμένο γεγονός ή πράγμα:

• Η έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους κύριους λόγους που ξεχνάτε εύκολα να θυμάστε τα πράγματα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο πολύ μικρός ύπνος ή η κακή ποιότητα ύπνου μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση, αλλαγές στη διάθεση και άγχος. Όσο για αυτό, μπορεί να μειώσει την εστίαση και τη συγκέντρωση που με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα μνήμης ενός ατόμου.

• Κακή διατροφή

Χωρίς να το γνωρίζετε, μια κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας για να θυμάστε τα πράγματα. Αναφέροντας από τη σελίδα του Harvard Health Publishing, κάποιος που τρώει πολλά τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη και τρανς λιπαρά τείνει να έχει χειρότερη μνήμη από εκείνους που καταναλώνουν λιγότερα από αυτά τα τρόφιμα.

Επιπλέον, η έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης Β-12, όπως από γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια, μπορεί επίσης να είναι η αιτία της ξεχασμού σας. Ο λόγος είναι ότι η βιταμίνη Β-12 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος, ειδικά στην υγεία του εγκεφάλου.

• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Είναι επίσης εύκολο για σας να ξεχάσετε εάν πίνετε πολύ αλκοόλ ή καταναλώνετε πολύ αλκοόλ. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, ακόμη και μετά την υποχώρηση των επιπτώσεων του αλκοόλ. Αυτό το ποτό μπορεί επίσης να βλάψει τις ψυχικές ικανότητες ενός ατόμου.

• Άγχος, άγχος και κατάθλιψη

Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να επηρεάσουν τις ικανότητες συγκέντρωσης και μνήμης, προκαλώντας σας να ξεχάσετε εύκολα. Όταν είστε κατάθλιψη και άγχος, το μυαλό σας θα υπερδιέγερση ή θα αποσπάσει την προσοχή, γεγονός που μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να θυμάται. Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικό τραύμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης.

• Ορισμένα φάρμακα

Μερικά ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τη μνήμη και μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως καταστολή ή σύγχυση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας δυσκολεύσει να δώσετε προσοχή σε νέα πράγματα, έτσι ώστε να μπορεί να είναι αιτία συχνής ξεχασμού.

• Γήρανση ή αύξηση της ηλικίας

Η γήρανση ή η αύξηση της ηλικίας συνδέεται συχνά με τον λόγο που κάποιος ξεχνά συχνά. Ο λόγος είναι, καθώς μεγαλώνετε, η ικανότητα ενός ατόμου να θυμάται θα μειωθεί. Επομένως, οι ηλικιωμένοι γενικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μάθουν και να θυμούνται πληροφορίες.

Επιπλέον, καθώς μεγαλώνετε, αντιμετωπίζετε επίσης φυσιολογικές αλλαγές που μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή στη λειτουργία του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, στα γηρατειά, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ της αδυναμίας λόγω της φυσιολογικής γήρανσης ή ίσως ως ένδειξη ενός συγκεκριμένου προβλήματος ή ασθένειας.

• Ήπια γνωστική εξασθένηση

Εκτός από τις παραπάνω αιτίες, η συχνή λησμοσύνη μπορεί επίσης να συμβεί λόγω ήπιας γνωστικής βλάβης (ήπια γνωστική βλάβη / MCI), συμπεριλαμβανομένων και σε νεαρή ηλικία. Η ήπια γνωστική εξασθένηση είναι μια μείωση στη γνωστική λειτουργία (σκέψη και ανάμνηση) που βρίσκεται σε ένα άτομο, του οποίου η κατάσταση είναι πιο σοβαρή για τα άτομα της ηλικίας του.

Αυτή η μείωση της γνωστικής λειτουργίας δεν επηρεάζει πραγματικά τις δραστηριότητες ή την καθημερινή ζωή του πάσχοντος. Ωστόσο, τα άτομα με MCI έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ, η οποία προκαλεί σε ένα άτομο να αισθανθεί απώλεια μνήμης.

Η ήπια γνωστική εξασθένηση θεωρείται ότι συμβαίνει λόγω της ίδιας εγκεφαλικής βλάβης με τα άτομα με άνοια και Αλτσχάιμερ. Μερικοί από τους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να προκαλέσουν αυτήν την κατάσταση περιλαμβάνουν κατάθλιψη, έλλειψη άσκησης, παχυσαρκία, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, υψηλή αρτηριακή πίεση, κάπνισμα, διαβήτη, χαμηλά επίπεδα εκπαίδευσης, έως έλλειψη δραστηριότητας που διεγείρει ψυχικά και κοινωνικά ερεθίσματα.

Πώς να αντιμετωπίσετε το ξεχασμό;

Οι λόγοι για τους οποίους κάποιος ξεχνά συχνά, ακόμη και σε νεαρή ηλικία, είναι πράγματι διάφοροι. Προσδιορίζοντας αυτές τις αιτίες, μπορείτε να ξεπεράσετε την ηρεμία που συχνά συμβαίνει σε εσάς.

Εάν αντιμετωπίσετε εύκολα ξεχασμό λόγω έλλειψης ύπνου, ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος μπορεί αργά να διορθώσει τα προβλήματα μνήμης. Πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ, να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β-12 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και να περιορίσετε τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα και trans λιπαρά, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να θυμάται.

Εάν αντιμετωπίσετε εύκολα ξεχασμό ως αποτέλεσμα της λήψης ορισμένων φαρμάκων, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει ή να προσαρμόσει τη δόση του φαρμάκου που παίρνετε για να μειώσετε τα προβλήματα μνήμης.

Εν τω μεταξύ, η συχνή λησμοσύνη που προκαλείται από ήπια γνωστική εξασθένηση μπορεί να ξεπεραστεί με τη χορήγηση φαρμάκων για την πρόληψη της άνοιας και της νόσου του Alzheimer. Ορισμένα φάρμακα ή άλλες μέθοδοι μπορεί επίσης να δοθούν ανάλογα με την κατάστασή σας, όπως η χορήγηση φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για υπέρταση ή φάρμακα ή θεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης για όσους έχουν προβλήματα κατάθλιψης.

Δεδομένης της ποικιλίας των αιτιών και των τρόπων αντιμετώπισης της ξεχασμού, σας συμβουλεύουμε να επισκεφτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν συνεχίζει να συμβαίνει και να επαναλαμβάνεται. Ο γιατρός θα διαγνώσει την αιτία της ξεχασμού σας και θα παρέχει την κατάλληλη θεραπεία.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση και την πρόληψη της λήθης

Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε την ηρεμία κάνοντας διάφορους τρόπους που μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να θυμάται. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε αυτές τις μεθόδους για να αποφύγετε την αλήθεια στο μέλλον. Εδώ είναι οι εξής τρόποι:

• Διατηρεί τον εγκέφαλό σας ενεργό, όπως η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή η εκτέλεση δραστηριοτήτων που προκαλούν πρόκληση και περιλαμβάνουν το μυαλό και το σώμα, όπως η εκμάθηση να παίζει κιθάρα, η εκμάθηση του χορού και ούτω καθεξής.
• Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια για να ελέγξετε το άγχος.
• Χρησιμοποιήστε ημερολόγιο, σημειωματάριο ή άλλο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τι πρέπει να κάνετε.
• Βάζοντας μικρά και απαραίτητα εργαλεία, όπως κλειδιά, πορτοφόλι, γυαλιά ή άλλα που δυσκολεύεστε να βρείτε κάθε μέρα, στο ίδιο μέρος.
• Να κάνετε τακτική άσκηση, όπως αερόμπικ (τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ.) για 150 λεπτά την εβδομάδα, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξυγόνου στον εγκέφαλο και να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας και της απώλειας μνήμης.
• Διατηρήστε μια καλή διατροφή, ειδικά αυξάνοντας την πρόσληψη βιταμίνης Β-12 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως σολομός, τόνος, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ούτω καθεξής και περιορίζοντας τις τροφές που περιέχουν κορεσμένα λίπη και λιπαρά trans.
• Διακοπή του καπνίσματος, μη λήψη παράνομων ναρκωτικών και περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ (το πολύ δύο ποτήρια για τους άνδρες και ένα ποτό για τις γυναίκες την ημέρα).
• Εξασφαλίστε επαρκή ανάπαυση και ύπνο, τουλάχιστον 7-9 ώρες τη νύχτα την ημέρα (για ενήλικες).